Kako Pratite Weight Watchers Flex plan

NakonWeight Watchers Flex plan može bitirelativno jednostavan i učinak metoda za mršavljenje . Plan nudi smjernice za pravilnu prehranu, razne , planiranje i vježbe za potiču mršavljenje ili održavanje . Na Flex plana možete jesti bilo koju hranu koju želite dok vam ostati unutar svoje personalizirane dnevne bodova cilja . Upute Screenshot
1

Izračunajte svoje bodove . Da biste izračunali svoj ​​dnevni poena ukupno za Flex planu najprije će morati dobiti težio na Weight Watchers sastanka . Tu jekviz u Weight Watchers " Prvi koraci " vodič koji će vam pomoći da izračunati potrebne dnevne bodove . Jednostavno odgovorite na pitanja u kvizu i zbrojimo zbrojeve odrediti vaš dnevni unos bodova u odnosu na Flex plana . Ako imate vrlo aktivnu karijeru ćete dobiti više bodova , a postoje i drugi faktori na kvizu koji će podići i više ili niže razine točke . Ako steskrb majka pobrinite se za dodavanje dodatnih 10 bodova na svoj dan kako bi se olakšalo potrebe djeteta .
2

jedu odgovarajuće dijelove . Dio kontrole jevrlo važan faktor u svojim svakodnevnim prehrambenim navikama . Mjera ili vagati hranu jamčiti da neće dobiti više , ili manje , nego što bi trebao dobiti za bodove koje računamo . Tu su i savjeti na " Početak " vodič koji će vam pomoći da odrede dijelove kada nemate pristup mjerenje alata . Ponovno provjerite svoj ​​dio veličine povremeno . Oni imaju tendenciju da rastu kako vrijeme prolazi .
3

jedu raznoliku hranu svaki dan . Na taj način će vam pomoći zadržati zdravlje i wellness . Voće i povrće treba bitižarište vašeg obroka . Uključiti najmanje 5 obroka voća i povrća ili u svojim obroka svaki dan . Cjelovite žitarice su bogate vitaminima , mineralima, vlaknima i drugim zaštitnim tvarima . Pobrinite se da provjerite natpise usko identificirati cjelovite namirnice bogate . Nakon dijeta koja je bogata cjelovitim žitaricama može smanjiti rizik od bolesti srca , a možda i neki cancers.Include jedan ili dva obroka proteinadnevno kako bi se razina energije . Nemasno meso će vam dati više vrijednosti za točke koje koristite .
4

piće nemasnog mlijeka i vode . Nemasnog mlijeka proizvodi pružaju bjelančevine , cink, riboflavina, vitamina D i kalcija . Uključi 2 porcije mlijeka i mliječnih proizvoda svaki dan . Ako stetinejdžer ili starije od 50 godina povećati svoje mliječne porcije za 3 do opskrbiti svoje povećane potrebe za kalcijem . Pijte najmanje šest čaša vodednevno . Voda je potrebna za gotovo sve kemijske reakcije u tijelu , a također pomaže da vas hydrated i osjeća se dobro .
5

Pobrinite se da vježba . Biti aktivan ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine , poboljšanog raspoloženja , povećan samopoštovanje , niži rizik od razvijanja ili umiranja od srčanih bolesti , kontroli krvnog tlaka , zdravlje kostiju , mišića i zglobova , te manji rizik za obolijevanje od raka i dijabetesa tipa 2 . Weight Watchers savjetuje da sudjeluje u nekom od oblika aktivnosti za 30 minuta najmanje 3 puta tjedno za dobrobit i dosljedan mršavljenja .