Popis namirnica koje obnašate

proteina , masti i vlakana sve usporavaju probavu i pomoći vam da se osjećate puni više . Namirnice koje su previsoke u ugljikohidrata , međutim , teže probavlja brzo , što može ostaviti vas osjećaj gladan opet samo nekoliko sati kasnije . Ključ za obrok punjenja , tada je ravnoteža. Eksperimentirati s različitim omjerima ugljikohidrata , bjelančevina, masti i vlakana kako bi pronašli ono što najbolje radi za vas . Tofu

četvrt- pound porcija tofu sadrži 9g proteina i 5 g masti , ili manje od 100 kalorija . U tom slučaju, možda želite razmetanje i imajumalo više , pogotovo jermasnoća koje se nalaze u tofu jesrce zdravo , mononezasićenih vrsta . Da bi se bolje uživati ​​u ovom sojino proizvod , pokušajte tofu " jaje " salatu , curried tofu salata, jutarnji tofu - biljno Scramble , marinirana u kockicama tofua , ili jedan od široko dostupne pre - iskusnih sorti . Tofu obroci su posebno dobri kada treba nešto srdačna .
Nut Maslac

Na 100 kalorija po žlici , orašasti plodovi neće učitati vaš želudac , ali treba vas ide za nekoliko sati . To je zato što su visoke u oba proteina i masti . Orašasti plodovi sudobar izbor kada ste u potrazi za nešto s dugotrajnom sitosti da neće potrajati dugo da jedu ili vagati vas dolje . Za razne , pokušajte sjemenki bundeve , konoplje , badema, indijskih , oraha ili orah maslac . Orašasti plodovi ide dobro s krekerima , cijelog zrna dvopek , banane , jabuke , celer , cvjetača i baby mrkva .

Visoke vlakno namirnica

Kao masti , vlakna usporavaju probavu , što vam može pomoći da duže osjetite sitost . Visoke vlakno namirnica su grah , povrće, cjelovite žitarice i laneno obrok . Svježe voće je također bogata vlaknima , ali to može probaviti brže od drugih vlakno hrane bogate . U jednoj studiji , testni subjekti izvijestio biti vrlo zadovoljni nakon što jedete voće , alizadovoljstvo je trajalo manje od dva sata , pokazalo je istraživanje o indeksu sitost izvijestio o mendosa.com . Izaberite voće kad vam treba kratkoročno , niskokalorični obrok bi vam ide . Jesti jabuku ili naranču prije nego što odluči što jesti za večeru , na primjer , može vam pomoći da napravite više svjestan izbor .
Maslinovo ulje

Mnogi dijeti su nas učili bojati masnoća . Ali masti - pogotovosrce - zdrav, mononezasićenih masti u maslinovom ulju , avokado i orašasti plodovi - može vam pomoći kontrolirati svoj apetit , pomažući vam da duže osjetite sitost . Opasnost s masti , naravno , je da su calorically gusta . To znači da možete brzo troše više kalorija i mnogo grama masti u jednom sjedi . Nekoliko žličice maslinovog ulja ili šaku orašastih plodova na ručak , međutim , može vam pomoći da konzumiraju manje kalorija tijekom dana , pomažući vam da se osjećaju zadovoljnije .
Pečeni krumpir

indeks sitosti navodi pečeni krumpir , kao jedan od svojih najvažnijih - iznenađujućih punjenje hrane . Ocjena jeiznenađenje jer je većina sitost indeks ocjene ogledalo glikemijski indeks ocjene . Glikemijski indeks hrane stope prema njihovom utjecaju na razine šećera u krvi , namirnice s nižim ( ili dobar ) glikemijskim rejtinga su trebali pomoći zadržati vam osjećaj zadovoljni . Glikemijski indeks je, međutim , ocjenjuje bijeli krumpir kao jedan od najgorih hrana za dijeti i dijabetičarima - što znači da je vjerojatnost da će se povećati glad i želju . Pa što je to ? Uz 200 kalorija u 8 oz . (1/2 £ ) krumpira , vi svibanj želite dati ga probati i uvjerite se sami .