Je li to zdravo smanjiti potrošnju hrane mršaviti ?

Kad ste spremni izgubiti na težini ,prva stvar koja vjerojatno padne na pamet je da se smanjiti na iznos od hrane koju jedu . U većini slučajeva , to jezvuk strategija - nakon svega ,ključ mršavljenja je da se u manje kalorija nego što ste spali . Međutim , kada se smanjiti , pobrinite se da ste čuvanje hranjivih tvari , dok eliminira one koji su manje zdravi . Osim toga , ne smanjiti previše ili ste mogli riskirati zdravstvene probleme . Pravo broj kalorija

Kao jednostavan kao što zvuči , gubljenje težine je sve o kalorija koju konzumiraju u odnosu kalorija ste spali . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , morate biti u kalorijskom deficitu da izgubite težinu . To znači da ste konzumiranje manje kalorija nego što vaše tijelo koristi , pa se povlači energiju iz masti za pohranu stanica . Da bi izgubili 1 £tjedno , morate stvoriti manjak od 500 kalorija . To možete učiniti tako da smanjite unos kalorija ili dodavanje dodatnih aktivnosti u svoj raspored , ili možete učiniti oboje .


Foods smanjiti

Kad rezanje natrag na hranu , ne učine hoćeš-nećeš - neke namirnice nude svoje tijelo važne hranjive tvari , dok su drugi nedostaje u bilo prehrambene vrijednosti . Prehrambene smjernice za Amerikance 2010 primjećuje da , za većinu Amerikanaca , kalorije iz čvrste masti i dodanih šećera su od posebne važnosti , doprinose gotovo 800 kalorija za prosječnog prehrani . To bi trebao bitiprvi koji će izrezati iz svoje prehrane . Eliminirati pizzu , visoke masnoće i slastice , sir, kobasice , slaninu i pržene krumpire , koje su neke od najviših izvora čvrstih masnoća u američkoj prehrani . Što se tiče dodanih šećera , najveći izvori su gazirana pića , energetska pića , slatke deserte , voćnih pića i slatkiša , pa smanjiti na one , kao dobro. Prema smjernicama , rafinirane žitarice su problem , kao i, kako bi se izbjeglo bijeli kruh, riža , tjestenina i krekeri .
Namirnice koje treba imati

Rezanje natrag na određene namirnice će učiniti vaše tijelo više zla nego dobra . Smjernice uglavnom preporučuju ne samo da ćete nastaviti jesti voće i povrće , ali da se poveća svoju potrošnju proizvoda od raznih boja . Smjernice također upućuju na to da li zadržati ili povećati svoju potrošnju cjelovitih žitarica , nemasnog ili nemasnim mliječnim proizvodima i plodovima mora . Pripazite na svoju prehranu , pazeći da jedete dobro uravnotežen, hranjiv dijeta , dok preostali u odgovarajućem rasponu kalorija za svoje ciljeve mršavljenja .

Opasnost od pothranjenošću

To je zdravo smanjiti na hranu samo ako ne učini do ekstrema . Konzumiranje premalo kalorija -broj varira , ali uglavnom ne bi trebao ići ispod 800 kalorijadnevno , osim ako ste se nadzire liječnik - može izazvati svoje zdravstvene probleme . Prema britanskom nacionalnom centru za Poremećaji prehrane , uz jelo može utjecati na vaše raspoloženje , razmišljanja procese i ponašanje . To također može uzrokovati snažne žudnje koje bi mogle dovesti do pijanka na nezdravih namirnica . Na kraju , nije uspio dobiti dovoljan broj kalorija može utjecati na vas fizički , što dovodi do slabe cirkulacije , neplodnosti , smanjena gustoća kostiju , suha koža i kosa, i problema sa spavanjem .