Zelene paprike , gljive & amp; Luk za mršavljenje

Vi ne možete pogriješiti kada jede zelene paprike, gljive i luk na mršavljenja program. Smetnje ova tri povrće pomaže u održavanju dobro uravnotežen , hranjiv i niske kalorijske dijeta . Zelene paprike, luk i gljive također pružaju svoj ​​jelovnik s balastnim , vitamina i minerala za cjelokupno zdravlje , dok gubitka težine . Savjetujte se s liječnikom prije početka programa prehrane za prehranu savjete specifične za vaše cjelokupno zdravlje . Uravnotežena prehrana
< p > Smetnje kombinaciju povrća i voća svaki dan je dio dobro uravnotežene prehrane . Povrće poput zelene paprike , gljive i luk pomoći u prevenciji srčanih bolesti , sniziti krvni tlak , držite oči zdrava i pomaže u probavi . Američko ministarstvo poljoprivrede preporučuje konzumiranje devet obroka voća i povrća dnevno , što iznosi oko 4,5 šalice . Možete jesti 2,5 šalica narezane zelene paprike , gljive i luk do preporučeni unos prehrambenih za povrće u jednom danu . Za zdravo mršavljenje , kombinirati povrće i voće jedete svaki dan s mješavinom biljnih i životinjskih proteina , ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica , dobrih masti kao što su maslinovo ulje ili ulje kanole , i svakodnevno vježbanje .
kalorije i vlakna
< p > Jedna šalica zelenog papra kriške ima samo 18 kalorija i dodaje 2,5 grama vlakana na svoj način ishrane . Jedna šalica narezanih gljiva ima 15 kalorija , ali manje od grama vlakana , akriška luka ima samo 6 kalorija . Od tri povrća , zelene paprike vam ponuditi više vlakana , što pomaže da ostanete puni više . Marenda na zelenom papru kriške tijekom dana za obranu od gladi i napast pojesti velike kalorijske zalogaje .
Vitamini i minerali
< p > zelene paprike vam pružiti uz cjelodnevni opskrbu vitamina C , sa 74 miligrama na 75 miligrama preporučeni dnevni unos za odrasle žene . Osim vitaminom C , zelene paprike opskrbu 340 mikrograma preporučenog unosa od 700 mikrograma vitamina A , koji pomaže spriječiti bolesti oka . Gljive su bogate kalijem s 223 miligrama . Vaše tijelo koristi kalij za održavanje srca i krenuti hranjive tvari kroz vaše krvi . Kriška luka pruža minimalne količine vitamina i minerala u prehrani , ali poboljšava okus u hrani .
Posluživanje Prijedlozi
< p > Okusi zelene paprike , gljive i luk međusobno nadopunjuju i čine zdrav prilog . Pripremite salatu od tih triju povrća i navlažite ih s maslinovim uljem i octom odijevanja , ili pržiti ih zajedno u maslinovom ulju . Još jedan niskokalorični recept za zelene paprike , gljive i luk jeomlet napravio sa bjelanjaka i niske masnoće sir , zajedno s povrćem .