Kako napraviti grafikon Fitness praćenje

najbolji način da se više fizički sposoban je voditi evidenciju o prehrani i vježbe i grafikon svoj ​​napredak prema svom cilju . Bez sustava vođenja podataka , teško je znati je li i koliko dobro vaš trud se isplatio. Ovdje su neke korake kako bi vaš vlastiti fitness praćenje grafikon . To je ono što vam je potrebno Srpski plakat ili pjene za kosu Srpski olovke ili olovke
vladari i ravnih rubova Pretraživati ​​dvostranom trakom (za stavljanje grafikon na zidu )
Prikazati više uputa
1

Odlučite što želite pratiti . Za većinu ljudi , gubitak težine jenajbolji pokazatelj poboljšanje fizičke kondicije . Međutim , također možete grafikon svoj ​​mjerenje struka, vaš mjerenje biceps, ili vaš poboljšanje performansi na vježbi , kao što su hodanje , trčanje ili plivanje .
2

kupiti prazan plakat ploču pod trgovini uredu opskrbe . To može bititanki , fleksibilni list od kartona ilipjene odbora . Da bi izgradnja grafikon lakše , kupiti plakat s rešetkom već na njemu . Ako ste nacrtati vlastitu mrežu , da trgovi dovoljno veliki da bi mogli pisati datume i druge brojeve pored i iznad njih .
3

početi u gornjem lijevom kutu , gdje jeprvi vertikalnom i vodoravne linije susret ( pratiti sve manje brojeve , kao što su težine ili veličine struka ) . Nacrtajte točku na tom raskrižju i napisati datum početka iznad njega . S lijeve strane , napisati broj koji označava težinu , struka ili drugu mjeru . ( Kako bi pratili brojeve koji su u stalnom porastu , početi u donjem lijevom kutu . )
4

Neka svaki kvadrat preko predstavljaju jedan tjedan . Napišite datum u svakoj preko vrha plakata . Točka broj tjedana morate raditi i odrediti štosigurno i razuman cilj je za to nekoliko tjedana . Na primjer ,razuman mršavljenja cilj može biti 2 kg tjedno , pagrafikon koji obuhvaća 20 tjedna će pokazati cilj mršavljenja od 40 funti.
5

Premjestite se u donjem desnom kutu grafikona , gdje su posljednjih okomite i vodoravne linije susret . Nacrtajte točku na tom raskrižju i napišite cilj težine ili veličine struka ispod njega . ( Kako bi pratili brojeve koji su u stalnom porastu , kretati se u gornjem desnom kutu . )
6

Točkabroj vodoravnih linija između vrhu i dnu plakata i dijele svoj ​​cilj za nekoliko tjedana predstavljeni na grafikon po broju vodoravnih linija . Rezultat jegubitak tjelesne težine ili mjerenje zastupa svaku vodoravnu liniju . Na primjer , ako vaš grafikon će mjeriti gubitak težine od 40 kilograma , a tu su i 20 vodoravne crte , a zatim svaki redak predstavlja gubitak težine od oko 2 kg. Napišite mršavljenja , odnosno mjerenje koje predstavlja svaki horizontalne linije na lijevoj i desnoj strani grafikona .
7

Pronađite nešto s tankim , ravnalo i stavite ga tako da spaja dvije točke na gore lijevo i dolje desno vašeg grafikona . Nacrtati ravnu crtu između njih . Ova linija predstavlja napredak koji želite napraviti prema svom cilju . Trebat će obilježiti svoj ​​napredak svaki tjedan , kao što je objašnjeno u tip 2 u nastavku .
8

Pogledajte ako padne vaš tjedni napredak ispod ili iznad pravca nacrtao da predstavljaju svoje tjedne ciljeve . Ako padne iznad ove linije , morate napraviti daljnje promjene u vašoj prehrani ili rutinske vježbe . Ako padne ispod te linije , što radite dobro i treba nastaviti s vašim trenutnim prehrane i vježbanja.