Kako Follow The American Heart Association Dijeta

The American Heart Association prehrana preporuke sugeriraju da bi ljudi trebali slijediti osnovne dijeti niska u masti i natrija smanjiti svoje izglede za medicinskim uvjetima kao što su bolesti srca i moždanog udara . American Heart Association navodi da su ljudi izbjegli hir dijeta i koristiti jednostavne po mjeri pristup prehrani koja uključuje dobro jelo i vježbanje more.Follow nastavku kako biste se pratiti prehrani American Heart Association . Upute Screenshot
1.

za pratiti prehrani American Heart Association , pobrinite se da se spali onoliko kalorija kao što se u svakom danu . To je jednostavna matematika . Ako ste konzumiraju 1800 kalorijadnevno , pobrinite se da ste gori najmanje 1800 kalorijadnevno . Najbolji način da ostanu čak i kalorija je vježba. American Heart Association preporučuje da ljudi dobiju barem trideset minuta umjerene aktivnosti svaki dan . Za više informacija o tome kako brojati kalorije , vidi članak o tome kako brojati kalorije u sekciji resursa u nastavku .
2

Prema preporukama American Heart Association je za dijetu , ljudi bi trebali jesti povrće i voće kontrola krvnog tlaka , oni bi trebali jesti nerafiniran cjelovite namirnice za snižavanje kolesterola , a oni bi trebali jesti ribu visoko u omega - 3 masnih kiselina smanjiti rizik od smrti od bolesti koronarnih arterija .
3

American Heart Association preporučuje da ljudi izbjegavati namirnice i pića koje su visoke u kalorije i imaju niske vrijednosti hranjivih tvari . Najbolji način da to učinite je da se ograniči hranu s zasićenih masnoća , trans masti i kolesterola visoke količine natrija . Konzumirajte manje od 2300 mg natrija na dan . Jedite manje od 300 mg kolesterola . Izbjegavajte hranu s zasićenih masnoća . Pobrinite se da pročitate naljepnice za masti , natrija i sadržaj kolesterola .
4

jesti nemasno meso, ribu i perad bez kože da slijedi dijeta American Heart Association .
5

Pratite dijeta American Heart Association odabirom 1 posto ili niske masnoće mliječnih proizvoda .
6

Ograničite konzumiranje alkohola . Prema muškarcima Američki Zdravlje Udruge ne ​​smije imati više od dva pićadnevno , a žene ne smije imati više od jednog pića na dan .
7

Pripazite na hranu dijelova , pogotovo kad se jelo .