Ponašanje Modifikacija Tehnike za mršavljenje

Ponašanje modifikacija jealat u gubitka težine . Mnogo puta , ljudi su pretili su zbog navike razvijene tijekom godina, da oni ne primijetiti . Umjesto odlaska na sudar dijeta koje u konačnici ne uspije , možete pregledati vaše ponašanje i promijeniti ga ukloniti prepreke između vas i vaše ciljeve mršavljenja . Obratite pažnju na vaše ponašanje

Za dva tjedna, voditi dnevnik o svemu što jesti . Zapišite prehrambene informacije , kao što su kalorija , zajedno sa svojim razlogom za jelo , mjesto i što su osjećali u tom trenutku. Uvjerite se da i vi napišite bilo kakve vježbe ste dobili i zadržati kartice na vaš nivo aktivnosti . Dva ili tri rečenice o vašem dan može vam pomoći da razmislite o svim vezama između svoje prehrambene navike , vježbe navike i raspoloženja .


Prepreke i Patterns

Pregledavajući Vaš časopis , zabilježite bilo uzorcima ili prepreka ćete promatrati . Na primjer , ako sjedite na računalu u vašoj kuhinji za pola dana i konzumirati praznih kalorija samo zato što je zgodan , to je nešto na umu . Ako jedete iz nervoze , usamljenosti i depresije , koja je također nešto imati na umu . Ako izbjegavati vježbanje , jer se osjećate depresivno i letargičan , to je nešto uzeti u obzir . U isto vrijeme , ako ste više vjerojatno da će vježbati i jesti kako treba kad oko članovima obitelji koji su u sretnom raspoloženju , to jepozitivna motivacija za vas .
Organizirajte

Popis svoje prepreke i uzoraka u dva stupca , jedan za prepreke i jedan za poticaje . Mjesto bi bitiprepreka , ako vam se stalno jesti samo kada radite u kuhinji . Rukovanje osjećaji će bitiprepreka ako jedete ih puniti . Biti sretan jemotivator , ako to uzrokuje li biti fizički aktivan , i druženja sa zdravim članovima obitelji jemotivator , ako to uzrokuje da gledaju ono što jesti .
Postaviti za uspjeh

Pregledajte svoje stupce i brainstorm načina kako bi se smanjili svoje prepreke i povećali svoje poticaje . Ako jedete previše dok je radio u kuhinji , a zatim početi raditi u drugoj sobi u kući . Ako imate problema u radu svoje osjećaje , stvoriti mrežu podrške i prisustvovati terapiju naučiti nove alate za rad kroz njih . Ako bude sretna uzrokuje da se brine o svom zdravlju , a zatim napravite popis stvari koje čine sretnim i učiniti ih veće dijelove svog života . Ako vrijeme provedeno s obitelji uzrokuje da gledaju ono što jesti , a zatim provesti više vremena s njima ili planirati svoje obroke kao da ste bili s them.By dolaze s idejama za mijenjanjem svoje ponašanje kako bi se smanjila prepreke i povećala poticaje , što će biti postavljanje sebe za uspjeh u promjeni ponašanja , tako da možete doći do svoje ciljeve mršavljenja .
stvoriti plan

izrade plana za modificiranje svoje ponašanje jer se odnosi na vaša težina na temelju svoje najbolje razmijenili ideje . Zapišite svoje vrhunske prepreke i ono ponašanje trebate promijeniti kako bi se eliminirala one prepreke . Napravite konkretan cilj , kao što su : "Ja ću raditi na terasi umjesto u kuhinji , tako da ću biti manje u iskušenju jesti dok ja radim . " Napravite tablicu za praćenje dana u koje ste uspješno prakticiraju ovaj novi ponašanje radi u novoj sredini u kojoj niste u iskušenju da se stalno jesti . Imajte na umu da je potrebno dva tjedna da se formira novu naviku , tako da bi trebao obvezati na praćenje svoje novo ponašanje barem dva tjedna. Zapišite ono što vaša nagrada će biti kada se dosljedno vježbati novi ponašanje za dva tjedna i držati ga nije povezana s hranom . Možda biste mogli dobiti masažu , izlazak u kino ili provesti dan planinarenje u omiljeno mjesto . Zapisivao ovu nagradu će vam dati motivaciju za lijepljenje s novim ponašanje tijekom tjedna dva . Nađi odgovornosti partnera koji može čitati svoj ​​plan za mršavljenje kroz promjenu ponašanja . Pitajte ga za komentar , mijenjati svoj ​​plan , ako je potrebno i potpisati ga zajedno . Rasporedi provjeriti u sa svojim odgovornim partnerom redovito pomoći ostati na stazi .
Pratite Kroz

Počnite polako , da se bavi jednu prepreku na vrijeme i držati na to dok se ne ste dobili to pravo . Nakon što su integrirani prvu promjenu u vašem životu , borila sljedeću prepreku . Okružite se što više motivatora kao što možete i ne zaboravite da ste ljudi i da će napraviti pogrešku ponekad . Kada to učinite , držati se kreće prema naprijed i shvatiti da je vaš sljedeći ispravna odluka će vam postaviti pravo vratiti na stazu . Kroz ovaj proces , shvatit ćete da je vaša težina je samosimptom drugih pitanja u vašem životu . Do rješavanju temeljnih pitanja , vaša težina će se automatski stabilizira .