Najbrži način za izgubiti trbuh masnoća za žene

Kako godine prolaze , možda zbog nasljedstvo , starenja ili hormonalne promjene , mnoge žene primijetiti povećanje trbuh masnoće . Wake Forest University nedavno provedeno istraživanje koje je pokazalo kako je sama dijeta nije tako učinkovit kao vježbe kada je u pitanju brzo izgubiti salo oko trbuha . Studija je spomenuto da žene koje u kombinaciji zdrave prehrane i vježbe program izgubili abdominalne masnoće , dok su žene koje koriste dijeta sama , nije. Prije
Počnite

pravilno izmjeriti svoj želudac ili struka na prvom mjestu. Nemojte držati svoj ​​trbuščić i mjeriti oko jezgrom na razini pupka , koristeći mjeru platno trake . Korištenje drugih vrsta traka mjere neće dati precizna mjerenja . Trbuh masnoća skuplja prva , u odnosu na druge dijelove tijela , a to je dobra vijest za većinu žena . Posavjetujte se sa svojim liječnikom , kao i uvijek , prije početka bilo kakvih programa vježbanja .
What About Food

Nema čarobne hrane koja uzrokuje da se izgubiti trbuhu salo . Ako jedete pravu količinu kalorija za posljedicu gubitak težine , od vas će izgubiti težinu u svim područjima vašeg tijela, uključujući masnoće Projekcije u trbuhu . Zdrava prehrana bogata cjelovitim žitaricama , svježim voćem i povrćem, niske masnoće mliječnih proizvoda , nemasno meso , perad i ribu koja se pridržava odgovarajuće dio veličine će potaknuti vaš metabolizam i time sagorjeti više masti . Smanjiti ili izbjegavati rafinirane ugljikohidrate za bolju kontrolu inzulina i glukoze koji su odgovorni za pohranjivanje dodatnih masnoća u području abdomena . Ključ je kombinirati zdrave prehrane , uključuju otpornost i kardiovaskularne vježbe , a vi ćete ton vaše mišiće , kao i izgubiti trbuh masnoće sigurno , brzo i trajno .
Belly Fat Vježbe

trbušnjaka nisunajbolje vježbe za učvršćivanje svoj ​​trbuh. Umjesto toga , usredotočite se na dublje i niže mišiće na trbuhu . Zdjelice zakreće i liftovi su super za to . Ta vrsta vježbe također pomoći donji dio leđa i ostale dijelove tijela . Za prsni nagib , ležala na leđima na podu s koljena savijena i upućuju prema stropu . Izravnajte leđa , zategnite trbušne mišiće i gurnuo zdjelicu malo. Držite ovu poziciju za oko 10 sekundi . Ponovite pet puta . Polako raditi do 20 ponavljanja .

Za zdjelice dizala , ležala na leđima i dovesti svoje savijena koljena prema prsima . Opustite ruke prema svojim stranama . Napet svoj ​​donji dio trbuha i zatim podignite stražnjicu od poda, a cilj koljena prema stropu . Držite 10 sekundi , a zatim ponovite . Polako graditi do 20 ponavljanja .