Kako izgubiti 10 funti na 20 godina

U dobi od 20 , osobe metabolizam je još uvijek na vrhuncu , što čini mršavljenjapuno lakše nego kod starijih osoba . Ovaj brzi metabolizam omogućujemlada osoba samo morati napraviti nekoliko male žrtve u vezi prehrane i fitnessa . Jednostavne promjene u načinu života , kao što su razrada i češće , manje jesti brzu hranu , jede sporije i rezanje dnevne unos kalorija ponekoliko stotina kalorija može pomoći 20-godišnjak izgubiti 10 kg u nekoliko kratkih tjedana . Upute Screenshot
1

Smanjiti dnevni unos kalorija za oko 500 kalorija . Jedući 500 kalorija manjednevno , što će smanjiti svoj ​​tjedni unos kalorija po 3.500 , što je jednako kilograma težine . Dakle , u oko 10 tjedana, od vas će izgubiti 10 kilograma.
2

jedu zdravu hranu poput voća i povrća , cjelovitih žitarica i nemasno meso . Izbjegavajte nezdravu hranu , pržene hrane i brze hrane . Izbjegavajte gazirana pića i sokove s puno šećera . Eliminiranje namirnice bogate mastima će ubrzati vaš mršavljenja .
3

Vježba za oko 30 minutadnevno , tri puta tjedno . Da li kardio aktivnosti kao što su trčanje , hodanje ili biciklizam snage da se spalivećinu masnoća . To jerelativno umjereno fitness rutinu , pogotovo za20 - year - old , koji su u pravilu nema ozbiljne zdravstvene uvjete ( kao što su srčane bolesti ili visokog krvnog tlaka ), koje bi vježbanje naporniji .
4

Jedite polako . Mnogi 20 - godišnjaci imaju vrlo zauzet rasporedi žongliranja školi i na poslu , i oni često pokušavaju jesti vrlo brzo napraviti vremena za druge aktivnosti . Ako ćete potrošiti najmanje 20 minuta jede obrok , što će primijetiti da se osjećate punije odmah. Potrebno je 20 minuta za mozak da prima signal iz svog probavnog trakta da ste puni . Ako jedete u 10 minuta ili manje , možda ćete se osjećati gladni opet odmah nakon što ste imali svoj ​​obrok , što uzrokuje da jedete više odbiti glad .