Program za gubitak Maksimalna težina

Preskočite previše - dobar - to- biti - istinite tvrdnje o gubitku težine , i uzeti zdrav razum pristup . Put do maksimuma , trajni gubitak težine leži u jesti manje kalorija , redovito vježbanje i mijenjanja svoje ponašanje . Ovi pojmovi su osnovne. Ako imate tvrdo vrijeme pridržavaju njih , koristiti strategiju bude jednostavno i održiv . Smetnje Smjernice

Trebate jednostavan pristup , ako idete da se u skladu sa svojim dijeta , najvažniji čimbenik u masnoj - borbi borbi . Započnite odložite tu hranu razmjera i one mjerne šalice , i mjerenje dio veličine s rukom umjesto.

1 porcija proteina =iste veličine i debljine kao na dlanu ( ne uključujući prstima ) 0,1 služe ugljikohidrata ili plod = polaveličina vašeg zatvorenom šakom . Dio kruha 1 kriška ilimala pecivo ili roll.1 posluživanje povrća = cijela površina zatvorenog fist.1 izdržavanja sira =veličine palca , ili 1 slice.1 posluživanje ostalih mliječnih proizvoda ( low fat mlijeko , jogurt ili svježi sir ) = cjelokupna veličina zatvorenom šakom .

jesti male , česte obroke osigurava da nećete dobiti gladni , dok ograničavanje kalorije i da ćete imati dovoljno energije tijekom dana za život , rad i vježbe . Cilj za tri mala obroka i dva do tri obrokadnevno . Istraživanje provedeno od strane Harvard Odjela of Nutrition pokazalo je u mediteranskom stilu prehrane da bude jedan odnajučinkovitijih i zdravo , pa jedu puno integralnih žitarica , voća i povrća , zajedno s nekoliko dijelova bjelančevina dnevno. Zdrave nezasićenih masti iz biljnih izvora, kao što su maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi također bi trebali biti dio vaše prehrane . Eliminirati procesiranu hranu , slatke zalogaje i zasićene masti . Preskoči sokove i gazirana pića ( čak i dijeta ) , i piti puno vode .
Se kreće

Ako želite da poboljšate svoj mršavljenja napore , onda morate vježbe . Krug stilu trening jeučinkovit način da se rev svoj ​​metabolizam , izgraditi snagu i izdržljivost , i spali kalorija u vremenski učinkovit način . Raditi za vrijeme umjesto ponavljanja . Izvođenje svake vježbe u trajanju od 30 sekundi sa 15 sekunda odmora /tranzicije u between.Since vježbe se temelje na vrijeme , a ne težina /otpora , možete raditi na svoju razinu intenziteta . Učini što više posla obaviti u predviđenom vremenu . Počnite s jednim krugom od 8 do 10 vježbi i držativježbeisto za 3 do 4 tjedna da bi se olakšalo brzinu i majstorstvo vježbi . Možete ponoviti istom krugu više puta . Krug vlak barem dva putatjedno , a dodatak s 30 minuta kontinuirane, umjerenog intenziteta kardio-vježbe ( hodanje, trčanje , biciklizam, plivanje ) dodatnih 2 do 3 dana po tjednu za ukupnu fitness i maksimalnu kalorija gori .