Brzi Mršavljenje plan

Najbrži način za izgubiti težinu sigurno je jesti manje i vježbati . Ako pokušate da prolio težinu postom ili samoubojstvu u teretani , koju će najvjerojatnije završiti ranjavanje sebe . Izgraditi zdrav stil života plan i držati se toga . Ne samo da ćete brzo izgubiti na težini , naučit ćete kako ga zadržati off . Mršavljenje plan

Za početak , potrebno je odrediti kako pretili ste . UCLA nudi formulu kako bi dobili grubu ideju svog BMI ( Body Mass Index ) . Pomnožite svoju težinu ( u funtama ) po 705. Podijeliti rezultat sa svoje visine ( u cm ) . Zatim podijelite rezultat sa svoje visine opet . Konačni broj između 18,5 i 24,9 smatra se u zdravom rasponu . Imajte na umu da je ovogruba procjena .

Vaš cilj bi trebao biti do zdravog BMI . Jedini način za izgubiti težinu je konzumirati manje kalorija nego što koriste . Pomnožite svoju težinu ( u funtama ) za 11 ( 10 koristiti ako ste žena ) . Ako imate aktivan život , možete koristiti veći broj ( 18,5 umjereno aktivnih muškaraca i 17 žena) . Rezultat jegruba procjena količine kalorija ste spali na tipičan dan . Jedite manje od toga , a vi ćete izgubiti težinu .

Koliko manje ? Kilograma masti je oko 3.500 kalorija . Da bi izgubiti pola kilograma do pola kilogramatjedno , UCLA sugerira jede 250-500 manje kalorijadnevno . Pratite svoje kalorija tijekom dana . Izbjegavajte visoko kaloričnu hranu . Umjesto toga , jesti zdravu, uravnoteženu prehranu . Američka Agencija za hranu Vodič piramida nudi dobar osnovne prehrane .

Također je važno dodati plan vježbanja . Što više kalorija ste spali ,više ćete izgubiti težinu . National Institutes of Health ( NIH ) kaže daprosječna odrasla osoba će morati pješačiti 30 milja za korištenje up 3.500 kalorija koje su u jednom kilogramu masti . To se može činiti kao puno , ali ako se širiti tu djelatnost iz više od mjesec dana šetnjom samo jedan kilometardnevno , što će izgubiti oko 12 funti godišnje . NIH preporučuje 30 minuta umjerene aktivnosti svaki dan .

Konačno , nemojte pokušati pobijediti vaš tip tijela . UCLA navodi daprosječni model teži 23 posto manje od prosječne Amerikanke . No, samo pet posto populacije ima tipova tijela da se to postigne težinu sigurno . Ključ je pronaći svoje zdrave težine lanac i staviti na njega . Ako niste sigurni štozdrave težine je za vaše tijelo tipa , obratite se svom liječniku za savjet .