Najboljih poteza da biste dobili osloboditi od Gut & Ljubav ručke

Ljubavne ručke su vjerojatnonajteže područje ljudskog tijela na trim i ton . Nakon tisuće trbušnjaka , uzimajući osloboditi od trbuh i ljubavi ručke mogu činiti nemoguće , ali postoji nekoliko ciljanim vježbama i trim tim uznemiruje mrlje . Trunk Okretanje

Trunk preokreti sujednostavna i učinkovita vježba koja pomaže obloge loše snimke ljubav ručke . Ova vježba će zagrijati vaše mišiće i dati vam nešto od kardio raditi. Da biste to debla pletiva , stajati uspravno sa rukama u ispred vas , dlanove kao da ste pritom na zid . Rotacija cijeli gornji dio tijela na lijevo , pa desno . Ponovi ovu vježbu oko 100 puta završiti cijeli skup . Nemojte okretati prebrzo ili možda uzrokovati ozljede mišića .

Kos crunches

ćete svakako osjetiti spali nakon toga kosi drobiti . Legnite na pod s nogama pod kutom od 90 stupnjeva . Stavite ruke iza glave i polako podizati , tako da je vaše lijevo koljeno dodiruje desno koljeno . Kad su dodir , držite ovu poziciju zadrugi i stisnite trbušne mišiće . Učinite to za svoje druge lakat . Ova vježba zahtijeva tri seta od 75 ponavljanja .

Leg poskakivanja

jačanje leđa je važno ako želite da se ton svoje sredine sekcija i ljubav ručke . Noga poskakivanja će učiniti upravo to . U tu nogu poskakivanja , ležati na trbuhu . Digni glavu gore i zadržati svoje ruke na bokove . Polako podignite noge i vijore ih kao da pliva . Učinite to za 20 sekundi , uzeti 20 - drugu pauzu , pa ponovite .

Strani zavoja

strani zavoja su još jedan popularan vježbe za dobivanje osloboditi od ljubavi ručke . Oni staviti naglasak na vanjskim kosih mišića izravno , što prisiljava mišiće da se ton . Da biste to učinili strani zavoja , stajati uspravno spustite gornji dio tijela na lijevu stranu polako . Tada podići sebe i niže na desnoj strani . Vaše tijelo ne bi trebao ići ispred ili iza nogu - oni bi trebali biti u redu u svim vremenima

.