Putevi da biste dobili stan trbuščić

Postizanje ravan trbuh jevažan cilj za muškarce i žene podjednako . Mnoge tvrtke vani to znaju , a oni proizvode jedan gadget za drugom obećavaju vam ravan trbuh u nekoliko tjedana ili " svoj ​​novac nazad . " Čak i ako ti alati rade , možete dobiti ravan trbuh bez njih slijedeći neke ključne strategije . U prehrani

Kako izgubiti trbuh , morate izgubiti visoko-kaloričnu , tov hrane . To su duboke pržene hrane, prerađene hrane , prerađene hrane i sve ostalo što je visoka u zasićenih masti . Jedite hranu koja je bogata hranjivim tvarima , kao što su nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi, voće, povrće , sjemenke, orašasti plodovi , mahunarke i cjelovite žitarice . Da bi se čuvati od prejedanja i održavati visoku razinu energije , jesti male obroke svaka 2 do 3 sata tijekom dana . Napravite ove obrociravnoteže proteina , ugljikohidrata i masti . Primjer obroka je losos s parena brokula i pečeni slatki krumpir .

Vode

kalorija u obliku tekućina još uvijek kalorija i treba biti eliminiran iz svoje prehrane . Primjeri za to su bezalkoholna pića, voće sokove , alkohol, kava zaslađenim pićima i zaslađeni čajevi . Pijte vodu umjesto njih jer ima nula kalorija , a također može pomoći da poboljšate vaš metabolizam . Institut za medicinu preporučuje da žene dobiti 2,7 ukupne litre vodednevno , a muškarci se 3,7 Ukupno litara dnevno .
Kardio

Kardiovaskularne vježbe može sagorijevati kalorije i smanjenje prekomjerne tjelesne težine u vašem cijelom tijelu , uključujući i svoj trbuščić . Cilj za 45 do 60 minuta kardio-vježbe na 4 do 5 dana u tjednu . Primjeri vježbi uključuju trčanje, plivanje, biciklizam , eliptična trening , uže skakanje i penjanje po stubama . Kako bi se povećala svoju potrošnju kalorija , ne intervale . To su učinili naizmjence djeluje od visokog intenziteta i niskog intenziteta . Na primjer , nakon 10 minuta zagrijavanja , idi na visokog intenziteta na 60 sekundi , a zatimmanje intenziteta za 60 sekundi . Alternativni i nazad za 30 minuta i završiti sa 10 minuta hlađenja na jačini .
Utezima

izgradnja mišića kroz trening s utezima može pomoći povećati svoj metabolizam i sagorijevati više kalorija . Raditi vježbe koje uključuju prsa , ramena , leđa, triceps , biceps i noge . Primjeri trening s utezima su klupa preše , ramena , leđa preše redaka, tricep Kada dođete , bicep kovrče i čučnjeva .
Trbušne vježbe

Ne možete izgubiti težinu u trbuhu s ab vježbe , ali možete definirati mišiće tamo jednommasnoća je nestala . Vježbe se ne uključuju drobiti, bočni drobiti, nogu lifta , visi koljena podiže , pad drobiti i drobiti bicikl .