Protein Dijeta za izgubiti težinu

Protein je bitno u mršavljenja dijetu jer potiskuje apetit držeći vas osjećaj sitosti duže, a to pomaže u izgradnji mišića , što opet ubrzava čak odmara metabolizam i sagorijeva masnoće . Iako je važno imati uravnoteženu prehranu koja također uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice,prehrana bogata proteinima to misle mnogi stručnjaci za pomoć mršavljenja . Postoji nekoliko načina na koje možete dobiti dovoljnu količinu proteina u prehrani . Meso i riba

Meso i riba su poznati izvori proteina , a to ne mora biti nužno da se uvijek držati sa nemasno . Mnogi masne ribe , primjerice , kao što su sardine , tuna i losos , sadrže omega - 3 masne kiseline, koje mogu imati pozitivan učinak na metabolizam i mršavljenje . Kad je u pitanju meso , držati s nemasno Turske, piletine , govedine i svinjetine čak će vam pomoći u izgradnji mišića i vas osjećaj sitosti .
Jaja

jaja su još jedan odličan izvor proteina . Žumanjak ne sadrži kolesterol , ali ako se pokušavate sniziti kolesterol , stručnjaci kažu da jede cijelo jaje u jutarnjim satima može pomoći da izgubite težinu - prema samouprave Magazine , jedna studija iz Louisiana State University u Baton Rougeu pokazalo da žene koji je pojeo jedno jaje svakog jutra izgubili dvostruko više na težini kao i oni koji su otišli bez . Jaje proteina čini da se osjećate punije duže, tako da jede jaja u jutarnjim satima može rezultirati što manje jesti tijekom dana . Veggie omlet sa malo nemasna sira za kalcijem , tvrdo kuhana jaja i kajganu s integralnog tosta su sve dobre ideje izbornika .

Matice i grah

Nuts i grah suizvor proteina koji paket ne samo proteinski udarac , ali su puni drugih hranjivih tvari . Neki orašasti plodovi , uključujući i oraha , također sadrže zdrave omega - 3 masnih kiselina . Grah su ne samo bogate proteinima , ali bogat vlaknima, te, što je također vas osjećaj sitosti duže i pomaže u probavi . Vlakna također je mislio da pomogne zaustaviti tijelo apsorbira neke masti tijekom probave . Dobri matice za isprobavanje su bademi ( koji bi se neutralizirali djelovanje šećera na razine inzulina ) , orasi ( koje su visoko u Omega- 3 masne kiseline ) , kikiriki . Dobri grah jesti su crni grah i grah koji imaju najveću vlakana svih grah , ali bilo koja druga vrsta grah , kao što su soja, Lima i leća će isporučiti veliku količinu proteina kao i vlakana .