Gubitak težine u dvadesetih

Ako ste u svojim 20-tim , šanse su da još uvijek može biti visi na neke navike iz koledža : Boravak se malo prekasno , piti nekoliko koktela , sami njegovanja na ramen rezanci . Tek sada , ti si vjerojatno shvativši da može imati nekoliko dodatnih kilograma prolio bitisretniji , zdraviji , vi . Dobra vijest je , vaš metabolizam se u svojim dvadesetima i dalje radi punom parom . Gubitak težine i stvaranje druge zdrave promjene sada, dok se u svojim dvadesetima može vam postaviti za cjeloživotno uspjeh . Dijeta

gube na težini u svojim dvadesetima , vaša prehrana treba biti dosljedan i ispunjen zdrav izbor i važnih hranjivih tvari , kao i namirnice bogate proteinima . Protein pomaže izgraditi i zadržati lean mišića , a žene trebaju oko 60 do 70 grama dnevno . Uzmite svoj kvotu jedući skinless bijelo- meso peradi, nemasnog odrezak , riba, jaja , grah , tofu i low - mliječna mast . Mliječni također pruža kalcij, još jedan bitan hranjiva . Većina žena su učinili izgradnji koštane mase po dobi od 25 godina , tako da je vrijeme za početak brigu o tome što imaš . Uzimanja hrane bogate kalcijem , kao što BLANK , može pomoći u prevenciji osteoporoze ( slabljenje kostiju ) kasnije u životu . Također , započeti sjedinjavanje Omega - 3 masne kiseline u prehranu . Te " dobre masti " može potaknuti serotonina " osjeća dobro" kemikalija u mozgu . To je posebno važno u svojim dvadesetim godinama , jer žene su osobito skloni depresiji tijekom tog vremena . Depresija može dovesti do više debljanje ili nesposobnosti za izgubiti dodatnu težinu . Ribe poput lososa i tune pružaju veliku količinu omega - 3 , ali konzumiranje oraha ili pomoću canola ulje u svom kuhanju također može pomoći dobiti iznos koji je potrebno .
Piti ili ne piti ?

izlazak s prijateljima i ispijanje koktela specijalitet poput margaritas , Pina Coladas i mohito može učiniti za zabavu noći , ali s obzirom da jeprosječna margarita omot oko 360 kalorija , što bi moglo biti ozbiljno narušili svoje šanse gubitka težine u samonekoliko sati . Umjesto slatke koktele , pokušajte naručivanje čašu crnog ili bijelog vina gemišt ili svijetlo pivo . I ako morate imati margaritu , ograničiti na samo jedan .
Se kreće

Osim zdrave prehrane , vježbanje jeizvrstan način da se izgubite težinu u svojim dvadesetima . Ako ste privikavanje na novi posao ili novog načina života , dosljedno vježbanje često može bitiprva stvar ići . Cilj tri do pet dana od kardio , 30 minutadnevno . Trening snage za izgradnju mišićne je također važno , a cilj za oko tri dana mišića building aktivnosti . Ako mrzite teretanu , ali volim igrati sportove , tražiti timu unutar škole u vašem području . Obavijesti se često mogu naći na web stranicama kao što su http://www.meetup.com ili http://www.craigslist.org . Ulazak tim jesjajan način da izgubite težinu i proširiti svoje društvene mreže .