Vegan Mršavljenje obrok Planovi

vegan jevegetarijanac koji jede samo biljnu hranu , forgoing meso, sir, jaja , pa čak i ribe . Vegani imaju izazovna gubljenje težine , jer oni ne mogu posegnuti za tvrdo kuhanim jajima , pečene piletine ili nemasnog sira koji može biti Staples o programe mršavljenja . Dijelovi

dio kontrole jeglavna tema u svim mršavljenja dijeta . Prosječna porcija većini hrane je 1 /2 šalice . To jedobar način da se brojati kalorije i gube na težini . Kad izađe za obrok u restoranu , uključujući vegetarijanaca i vegana one , što često dobivaju vrlo velike porcije hrane . Ako pokušavate ispustiti neke težine i uživati ​​blagovaona , podijeliti svoj ​​obrok na pola i uzeti doma za drugi obrok .
Doručak

Doručak može biti najzahtjevnija obrok na veganskoj prehrani . Tofu umućeno sa špinatom i soja sir jeniske kalorijske i high - protein način za započetidan . Uključite dio cijelog zrna tost i biljnih čajeva . Mala zdjela zobene kaše , s niskim udjelom masti sojino mlijeko i borovnice je još jedna mogućnost za doručak .

Ručak

Salate su super za veganske i niska u kalorija , kao i niska u masti . Uključi puno tamnih zelje , rajčica, krastavci, nekoliko crnih maslina i oraha i poslužite s veganskim cijelog zrna krekeri . Salatu od limunovog soka , maslinovog ulja , začina i dodaje završni dodir . Otvoren lica žaru sojin sir sendvič sa 1/2 šalice crnog graha kao prilog čini još jedan dobar niske kalorijske ručak .
Večera

Postoji veliki razne proizvode od soje i zamjena za piletine, mesa , slanine i drugim jelima . Oni mogu biti kuhani u promiješati pržiti s celer , brokula, luk i gljive ili se služio preko dijela curried smeđe riže . Alternativno , napraviti veliki lonac juha od povrća s crnim grahom za proteinima i začiniti ga s bosiljka , origano i timijan . Imati svježe voće za desert .

Grickalice i dopunama

za niske kalorijske užinu , zajedno s uobičajenim voća , orašastih plodova i povrća , postoje mnoge veganske krekeri i kruh na tržištu . Nekoliko malih krekera s maslacem od kikirikija je vrlo punjenje . Postoji nekoliko vitamina i minerala koji nisu u izobilju u ukupnom veganskoj prehrani , a to su vitamin B12 , vitamin D , kalcij , željezo i cink , u skladu s American Heart Association . Nadovezuje se rješavanje tih nedostataka .