Najbrži načina kako izgubiti 10 kg

Većina ljudi su pokušali brzo mršavljenje u nekom trenutku , bilo za posebnu prigodu ili da se osjećaju više sigurni u kupaćem kostimu dolaze ljeti . Brzi mršavljenja dijete imaju lošu reputaciju nezdravo , a zapravo su potpuno sigurni --- dok god se pridržavate pravila održavanjem barem minimalni broj dnevnih kalorija i prehrani . Za brzo mršavljenje ,najbolja stvar koju možete učiniti je da privremene prilagodbe na svoj način ishrane i kick up intenzitet vaš program vježbanja . Dijeta

Ako želite brzo mršavljenje , popiti najmanje osam 8 oz . čaša vode dnevno . Voda je neophodna za mršavljenje koji će vam pomoći da se osjećate punije dulje i da biste dobili osloboditi od vašeg tijela otpada . Pokušajte piti ledeno hladne vode , što uzrokuje vaše tijelo sagorijevati višak kalorija podići temperaturu vode. Smanjite količinu natrija u prehrani kako bi se spriječilo zadržavanje vode i pomoć brzo mršavljenje .

Jedite više malih obroka tijekom dana kako bi vaš metabolizam ide . Kada se vaše tijelo dobiva previše gladna od čekanja jesti između obroka , pretpostavlja da je to od gladi i da će zapravo držati na masti za opstanak umjesto da ste ga proći kroz mršavljenja . Svaka dijeta za brzo mršavljenje također bi trebali biti bogata vlaknima . Poput vode , namirnice bogate vlaknima pomoći će vam da se osjećate puni i da će pomoći u uklanjanju otpada iz tijela . Hrana bogata vlaknima su jagode , jabuke, krumpir, brokula , smeđa riža , grah i mekinje .

Ako želite smanjiti kalorije za brzo mršavljenje , ishrane bogate proteinima . Protein ima četiri kalorije po gramu , što je niže od masnoća je nevjerojatnih devet kalorija po gramu . Za brzi gubitak težine , jedu oko 30-35 posto dnevnih kalorija iz proteina . Jedite nemasne bjelančevine bez više od 7 posto masnoća , poput pečenica , piletina i puretina bez kože , bjelanjke i razne ribe . Prema Wellness resursa , protein jenajvažnije kalorija koji utječe na metabolizam i time svoj ​​mršavljenja , a istovremeno poboljšanje mišićne kondiciju .

Imajte na umu da nikada ne bi trebali konzumirati manje od 1050 kalorija dnevno . Michael Dansinger ,doktor za NBC "The Biggest Loser ", kaže dijete previše niske u kalorija će uzrokovati da se spali mišića umjesto masti , a ne pružaju dovoljno energije za vježbanje , bitna komponenta za brzo mršavljenje . Dobro pravilo za brzo mršavljenje je konzumirati sedam kalorija po kilogramu tjelesne težine , smanjuje kao što izgubiti više kilograma .
Vježba

treninga snage će pomoći brzo mršavljenje povećanjem mišićne mase , što sagorijeva više kalorija od masnog tkiva . Međutim , dr. Dansinger preporuča sedam sati tjedno za kardiovaskularne vježbe , koji sagorijeva više kalorija unaprijed nego trening snage . Kako bi se intenzitet na razini potrebnoj za brzo mršavljenje , oznojiti rano treninga i nastaviti znojenje tijekom sat .

Razmatranja

Slijedeći niske kalorijske dijeta s povećanjem redovitog vježbanja će dovesti do brzog gubitka težine , često 3-5 kg. u prvom tjednu , a zatim 2-3 kg. Tjedan dana nakon toga, prema dr. Dansinger . Međutim ,problem s brzim mršavljenja je da to zahtijeva često ekstremne napore koje nisu održivi na dulji rok . Održavanje niske kalorijske , high - vježbe stil života je teško za mnoge ljude .

Izbjegavajte suvišno ili hir dijeta za brzo mršavljenje koji zahtijevaju pilule, laksative ili posti . Većina tih planova nisu liječnik preporučuje i može biti vrlo opasno za vaše zdravlje . Uvijek konzultirati liječnika za pitanja prije nego što se krene na bilo brzo mršavljenje plana .