Koliko grama masnoća jesti po danu za izgubiti težinu

Gubitak težine nije jednostavan zadatak, anajbolji način da se postigne uspjeh se opremljen s pravim informacijama . Gubitak težine uključuje određenu količinu aritmetika , ali to je ništa što zahtijeva više od kalkulatora , a najbolja stvar je da nakon što ste shvatili brojeve , vi ste postavili . Brojanje kalorija jepočetak , ali računajući grama masnoća također je važno u ovom nastojanju . Činjenice

gube na težini , morate smanjiti unos kalorija , ili sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Glavni čimbenik za gubitak težine i kalorija brojanje je grama masnoća . Trebamo određenu količinu masti u našoj prehrani . Dnevne preporučene količine masnoća kalorija je 20 do 35 posto svog preporučenog dnevnog unosa kalorija i vaše ukupne masnoće grama ne bi smjelo biti više od 7 posto od zasićenih masti , prema US Department of zdravstvo i ljudska Services .


rješenja

koliko grama masnoća možete imati dnevno ovisi koliko kalorija konzumiraju na vašem mršavljenja režim . Na primjer , ako ste na 1600 kalorija po danu dijeta , da ne bi trebali ići više od 53 grama masnoća dnevno, a vaš zasićenih masnoća ne bi trebala prelaziti 18 grama .

Prepoznavanje grama masnoća

deklaracije olakšavaju vidjeti broj masti u porcije hrane . Također, mnogi su zasićenih i trans masti naveden kao dobro . Namirnice koje će imati neobično visok broj zasićenim i trans masti se ne preporučuje . Zabilježite porcija po pakiranju ; neki zapakirane stavke su dva ili tri obroka po paketu , a to bi moglo dodati grama masnoća brzo .

razmatranja

Važno je shvatiti da nisu sve masti suisti. Neke masti su zdraviji od drugih . Mononezasićenih i polinezasićenih masti smatraju dobre masti , jer oni mogu smanjiti zdravstvene rizike, kao što su bolesti srca i može poboljšati razinu kolesterola , kako je izvijestio National Institutes of Health . Dobri izvori ove vrste masti mogu se naći u maslina i canola ulje , orasi , avokadu , losos i omega - 3 ribljeg ulja . Zasićene i trans masti su nezdravi i mogu se naći u velikim rezovima masnoće iz mesa , visoke masnoće sirevi , maslac , sladoled , kokosa i palminog ulja .

Upozorenja

Iako se može činiti logično da se eliminiraju masti kada pokušavate izgubiti težinu , to jenezdravo put da se . Neki masnoće je neophodno zatijelo apsorbirati mnoge hranjive tvari . Određeni vitamini, uključujući A, D, E , K i karotenoidi trebaju masne kiseline da se apsorbira u tijelo , u skladu s National Institutes of Health . Bez masnih kiselina , te hranjive tvari prolaze kroz sustav neprobavljeno .