Kako izgubiti 80 kilograma u 5 mjeseci

Prema National Institutes of Health ( NIH ) , 66 posto Amerikanaca ima prekomjernu težinu ili je pretilo . To znači da je gubitak težine jebriga za više od polovice ljudi koji žive u Sjedinjenim Američkim Državama . Sporo , stalni gubitak težine može bitinajčešće preporuča način da prolio višak kilograma , ali što mogu skočiti - početak plan mršavljenja i napraviti veliki utjecaj na vaše zdravlje i vaš izgled zbog gubitka 80 £ u pet mjeseci . Upute Screenshot
1

razgovarajte sa svojim liječnikom . Da bi izgubiti 80 £ u samo pet mjeseci zahtijeva intenzivne promjene u vaš nivo aktivnosti i prehrani . Ako imate temeljne zdravstvene probleme , što bi moglo postati ozbiljno bolestan . Sastanak sa svojim liječnikom treba otkriti bilo kakve zdravstvene probleme koje je potrebno uzeti u obzir .
2

Početak čuvanje hrane časopis pratiti koliko ste kalorija konzumiraju svaki dan . Želite pucati jesti 1200 kalorija dnevno , što predstavlja pad od oko 1.000 kalorija za većinu ljudi . Budući da jede toliko manje kalorija može učiniti da se osjećate gladni , pokušajte jesti hranu poput voća i povrća, nemasno mlijeko i nemasno meso i riba , koji će vas napuniti s manje kalorija . Nakon ova dijeta će vam omogućiti da izgubite 2 kilograma tjedno, ili oko 48 kilograma u pet mjeseci .
3

Dodaj jedan sat intenzivne kardio-vježbe na svoj dan . Kardiovaskularne vježbe --- kao biciklizam , trčanje ili aerobik --- generira najviše kalorija spali , tako da je vaš najbolji kladiti se za kratkoročno mršavljenje . Jednom tjedno , dodati dodatni sat kardiovaskularne vježbe sagorijevati više kalorija . To nijelako vježba , ali ga slijedi će vam pomoći da spali oko 27 £ tijekom pet mjeseci ,nešto više od 5 £ svaki mjesec .
4

Prestanite jesti sve škroba hrane , kao što su tjestenina , kruh i krumpir, a ograničenje na količinu soli koju jedemo što više možete . Škrob i soli potaknuti vaše tijelo da se na težini vode koju upija višak vode i pohranjivanja . Rezanja ih iz svoje prehrane pomoći će vam da izgubite one zadnje £ 5 prije vaših pet mjeseci su se .