Siguran Mršavljenje tijekom trudnoće

Većina liječnici se slažu da trudnice ne bi trebali pokušati izgubiti težinu . Međutim , trudnice ne bi trebali dobiti previše težine bilo . Općenito , liječnici sugeriraju dazdravo debljanje tijekom trudnoće je oko 25-35 funti za prosječne veličine žene . Međutim ,preporuka za žene s prekomjernom tjelesnom težinom je između 11 i 20 £ po stopi od 2 do 3 kilograma mjesečno . BMI

Činjenica je da su neke pretile žene ne , u stvari , gube na težini , kada su trudne , osobito u prvih nekoliko mjeseci , ponekad zbog jutarnje mučnine i drugi puta s obzirom na činjenicu da su jede bolje i vježbanje više . Liječnici često se utvrdilo da li je zdravo za pretile žene prolio funti tijekom trudnoće pomoću njezin indeks tjelesne mase (BMI) . Vaš BMI jeodnos između visine i težine , a vaš liječnik može vam pomoći da izračunati da . Mnogi će reći da ako je vaš BMI je starije od 25 godina onda si možete priuštiti izgubiti neke težine i još uvijek imati zdravu trudnoću . U stvari , pretile žene su sklonije visokom krvnom tlaku , gestacijski dijabetes , i drugih zdravstvenih problema tijekom trudnoće . Dakle, važno je da su ove žene učiniti sve što mogu da se kao zdrava što je više moguće .
Healthy Eating

Vaš prvi korak prema sigurnoj mršavljenja tijekom trudnoće je da sigurno vam se jede zdravu i uravnoteženu prehranu koja daje bebi sve prehrana koja joj je potrebna . Dobivanje dovoljno proteina je važno ne samo za dijete , ali i za pomoć te držati šećer u krvi stabilna , kako bi bili sigurni da su protein u svim svojim obroci tijekom dana . Također, ne jesti velike obroke . Bolje ti je jesti više malih obroka , a vjerovali ili ne , jede se često može pomoći smanjiti mučninu .

Ne preskačite jede prva stvar u jutro , jer imaju dobro uravnotežen doručak s dovoljno proteina , ugljikohidrata, vlakana i masti može pomoći da se osjećate bolje tijekom cijelog dana . Provjerite jesu li ugljikohidrati dolaze iz voća , povrća i cjelovitih žitarica , a ne iz junk hranu koja nemaju hranjivu vrijednost . Pokušajte jesti nemasno proteina nego one visokih masnoća , i budite oprezni jesti nezasićenih masti poput maslina , uljane repice i kikiriki ulja umjesto zasićenih i hidrogeniziranih one koje se nalaze u margarinu , palminom ulju , i životinjskih masti .

također će vam trebati da biste bili sigurni da ste dobivanje dovoljno folne kiseline i željeza u prehrani , pa uzmite uzimala vitamine svaki dan . Ako uzimate ovaj vitamin čini da se osjećate mučninu , pokušajte ga uzimati u sredini dana odmah nakon što ste pojeli nešto . Imajući dnevnik prehrane može vam pomoći pratiti upravo ono što se jede i nešto možete podijeliti sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako bi bili sigurni da ste na pravom putu .
Vježbe

uz zdravu prehranu , trudnice bi trebali vježbati, ne samo jer to može pomoći da izgubite težinu sigurno , ali i jer može vam pomoći izgraditi izdržljivost što će vam trebati za rad i isporuke . Čak i ako niste netko tko inače radi vani , možete , s dopuštenjem svoga liječnika , početi kada ste trudni . Ključ je da se početi polako i ne pretjerivati ​​. Za aerobni rad , početi s 15 minuta na dan i rade do 30 minutadnevno niske aktivnosti utjecaja . Pokušajte stvari kao što su hodanje , plivanje i vožnja na sobni bicikl , pazeći da ne neka vaše srce stopa biti više od 140 otkucaja u minuti . Vožnja redovito bicikl može biti opasno jer može jahanje i sve kontakt sportove . Vi bi također trebali izbjegavati položen na leđa , sit ups , i sve snažne trbušne aktivnosti nakon prvog tromjesečja . Za uravnotežen rad izvan , uključuju i neke nježne istezanje i toniranje vježbe poput onih naći u yoga class posebno usmjerena prema trudnicama .