Kako imati ravan trbuh u tjedan dana

Gubitak težine ne mora činiti kao neodoljiv zadatak . Možda imate vjenčanja da prisustvuju , ili želite povećati svoj ​​seksepil za romantični bijeg . Bez obzira na svoju motivaciju , to traje visok stupanj discipline i zdravu dozu odlučnosti kako bi dobili ravan trbuh u tjedan dana . Ne samo da će vam trebati da se spali kalorija kroz vježbe , morat ćete pažljivo pratiti unos kalorija kao dobro. Upute Screenshot
1

odmah promijeniti svoju prehranu . Ako niste već učinili , eliminirati šećer , hranu koja sadrži zasićene masnoće , mineralna voda i pržene hrane bilo koje vrste iz svoje prehrane . Jedite hranu koja je bogata proteinima poput badema . Hrana bogata bjelančevinama su korisne u smislu sagorijevanje masti .
2

Konzumirajte više voća i povrća . Dodaj tamno zeleno povrće kao što su brokula i kelj na svoj način ishrane . Ako je moguće , pokušajte konzumirati povrće sirovo za maksimalnu korist . Kuhanje povrće dovodi do gubitka hranjivih tvari .

Ako se odlučite jesti meso , ručati na nemasno . Pileća prsa i ribe su mršaviji i sadrže manje masnoća od drugih vrsta mesa . Osim toga , krumpir, bijela riža i ostale namirnice koje su visoke u ugljikohidrata treba izbjegavati pod svaku cijenu .

Jedu više . Trebali bi idealno jesti pet ili šest malih obroka , umjesto dva ili tri velika obroka . Jesti manje obroke češće će povećati svoj metabolizam i time omogućujući vam sagorijevati kalorije brže .
3

Uključiti aerobni rutinu u svoj raspored . Aerobna tjelovježba je jedan od najboljih načina za poboljšanje izdržljivosti , dok kiparstva svoje tijelo u isto vrijeme . Zapamtite , prije poduzimanja vježbe bilo koje vrste , morate se protežu barem 10 minuta prije početka vježbanja .

Trčanje, plivanje , pješačenje i biciklizam su primjeri aerobne vježbe . U nekim slučajevima , to može biti više zgodan pop Tae Bo, pilates ili neki drugi trening DVD u DVD player . Ako želite izravnati vaš trbuh u tjedan dana , to je dobra ideja za napraviti najmanje 30 minuta kardio-vježbe , za najmanje tri dana kasnije u tjednu .
4

Dodaj trening s utezima režim za vaše vježbanje . Trening s utezima omogućuje vaše tijelo sagorijevati kalorije brže , i dodati mišića na svoj okvir . Dodaj drobiti na svoju rutinu kako bi se ton vaše srednji dio .

Trebali bi alternativni dana između vaših aerobnih i trening s utezima rutinu . Raditi vježbe koje su usmjerene na svoje trbušne regije , poput nogu lifta i bočnih trbušnjaka. Budite oprezni da ne se preopteretiti . Ograničite se na tri dobivena seta od osam do 12 ponavljanja svake vježbe .
5

Pijte puno vode . Njegova iznimno važno da zadržite svoje tijelo dovoljno hidratizirano . Treba piti minimum osam čaša vode svaki dan . Pravilno hidratantna vaše tijelo je odličan način da poboljšate vaš metabolizam .