Dobra hrana za izgubiti težinu

Gubitak težine može biti zastrašujuće i izazovan . Postupno povećanje tjelesne težine može doći od prejedanja , nedostatak vježbe i trudnoće . Prema društva za debljinu , pretilost je klasificiran kao bolest, a utječe na više od jedne trećine odraslih američke populacije , što je oko 72 milijuna Amerikanaca (2009) . Izbjegavajte odrasla napad dijabetesa , bolesti srca i nezdravost odabirom namirnica koje će vam pomoći kod mršavljenja . Prednosti Voće

plodovi suidealna hrana za mršavljenje . Dodavanje šareni niz voća u prehrani pomaže da dobiju esencijalne vitamine i minerale potrebne za cjelokupno zdravlje . PremaSjedinjenim Navedeni ministarstvo poljoprivrede web stranici , mypyramid.gov /piramide /fruits.html , jednu malu jabuku , srednja banana ili medij mango računa kao jednu šalicu voća . Voće sadrži vlakna , koja promiče zdrav probavni sustav . Voće lako se probavljaju i malo kalorija .

Povrće

povrće su još jedan dobar hrana koja je niska u kalorija i pomaže da izgubite težinu brže . Mrkva , mahune , špinat , brokula , cvjetača i šparoge su samo nekoliko vrsta povrća koje se mogu na pari , sotiranih ili jede sirovo . Prema Harvard School of Public Health , povrće i voće niži krvni tlak, smanjuju rizik od srčanih bolesti , moždanog udara , nekih vrsta raka i smanjiti rizik od oka i probavni problemi . Većina ljudi bi trebali težiti najmanje devet porcija , što ukupno iznosi četiri i pol šalice dnevno .
Lean Proteini

Male količine nemasno meso , perad i morski plodoviizvrstan izvor proteina . Trik je u tome da se peče , grill tavi ili opaliti s rijetkim uljem . Prema prehrambene piramide ,osoba može konzumirati pet do šest grama mesa , piletine ili ribe dnevno . Zapamtite da ostanu daleko od masnih jela i pilećeg kože .
Žitarice

Cjelovite žitarice , kruh i krekeri izrađene od bulgur , zobene pahuljice, i crnog brašna su dobri za probavu . Smeđa i divlja riža , cjelovite pšenice žitarica pahuljice , kokice i zobene pahuljice su sve dobri odabiri . Mijenjati svoje prehrambene navike izbjegavanjem maslac na svoje kokice i zobena kaša . Pokušajte s niskim udjelom masti u zobi i žitarica .
Kalcija i proteina

Mliječni proizvodi pružaju kalcija i proteina u prehrani . Konzumirati nemasnog jogurta , sireva i mlijeko . Prema American Heart Association ,prosječna odrasla osoba treba konzumirati dva i pedeset osam obroka bez masnoća ili nemasni mliječni proizvodi , a starije osobe trebaju imati četiri obroka .