Kako privući tonus mišića u nogama

Ako su vaše noge mlohav ili nedostaje definicija , postoje stvari koje možete učiniti za početak dobivanjem mišićnog tonusa . Kao što se početi dobivanje mišića u nogama , što će također početi gubiti masnoće u nogama , jerviše mišića imate jednak više masnoće što ste spali . Rezultati neće dogoditi preko noći . Međutim , ako ste vrijedni i odlučni , a rezultati će sigurno doći . Uzimajući vaše noge tonirana iu formi je sve o znajući što vježbe najbolje korist svoje noge , radiš one vježbe redovito , i održavanje pravilnu prehranu . Upute Screenshot
1

li nogu čučnjeva i leg iskorak tri dana tjedno . Ispunite 3-5 serije po 10 ponavljanja svakom od tih dana .
2

Uzmi stepenicama umjesto liftom . Hodanje gore i dolje stepenicama može učiniti čuda za vaše noge , osobito svojim tele mišiće . Također možete ići na mjesto koje ima puno koraka , poput nogometnog stadiona . Trčati gore i dolje stepenicama od vrha do dna oko 5 puta . Učinite to tri dana tjedno . Ako ne možete doći do niza stube na redovnoj osnovi , razmislite o investiranju u penjanje po stubama vježba stroj .
3

li nogu lifta na nogu podizanje stroja , poput onih naći u lokalnim teretanama . Možete dobiti velike rezultate obavljajući 5 serije po 10 ponavljanja tri dana tjedno . Umjesto da radiš ponavljanja u danima koji slijede , to im je svaki drugi dan . Imajte na umu da će većina dvorane zahtijevati da ćete platiti članarinu za korištenje njihove opreme .
4

Uključite se u aerobne vježbe kao što su hodanje, trčanje , aerobik u vodi , plivanje i vožnju biciklom . Sve ove aerobne vježbe su dokazali da se ojača i ton vaše mišiće . Ako ste početnik , ograničiti aerobne aktivnosti za 15 do 30 minuta dnevno . Ove vježbe su sigurno raditi na dnevnoj bazi . Kako vrijeme prolazi, možete povećati svoj aerobni trening od 45 do 60 minuta dnevno .
5

Jedite zdrave, uravnotežene prehrane i piti puno vode . Ugraditi proteina , voća i povrća u vašoj svakodnevnoj prehrani .

Sljedeći članak:

Prethodna Članak: