Kako izgubiti 10 funti trbuh

Ako želite izgubiti na težini , morate potrošiti više kalorija nego što unosa . To znači da će za 20 - ak minuta trčanja , a zatim se nagrađuje s Big Mac i soda potpuno prkosi logici . Ako vam je cilj izgubiti 10 kg oko sredine , morat ćete slijediti neke jednostavne , ali učinkovite upute . To ne uključuje brojanje kalorija, što sabotira nivećina odlučna dijeti . Rudimentarno poznavanje prehrane čini da je nepotrebno . Morat ćete uključiti zdravu hranu i vježbanje u svoj život . Upute Screenshot
1

postavi sebi dostižan vremenski okvir u kojem će doći do cilja. Nerealni ciljevi samo će vas obeshrabriti . Rapid mršavljenja ne jamči dugoročne rezultate . Cilj za spor, odmjeren pristup i usredotočiti se na održavanje tjelesne težine , kada dođete do cilja.
2

Grafikon vaš napredak na umu ako se zaostajanje ili postizanje vašeg cilja brže nego što se očekivalo .

3

Planirajte svoje obroke i napuniti hladnjak kod kuće /posla s ukusnim , zdravim opcije kao što su mrkva , celer, krastavac palicama i umakom . Pratiti što se događa u vašem tijelu koje se pripremaju jela sebe , jer prehrani , gotova jela često sadrže previše soli i šećera .
4

Izbjegavajte jesti kasno navečer ili jesti obilje ugljikohidrata na jedna sjedenje . Na tanjuru treba sadržavati različite skupine hrane i bojama . Više boje predstavljaju više apsorbira hranjive tvari . Uvijek su zelene stavke .
5

prepoznati razliku između gladi i žeđi . Na prvi ubod gladi , popijte čašu vode . Ispijanje vode i piti čaj tijekom dana će vas spriječiti da jede kad ne mogu biti gladni .
6

Redovito vježbanje . Ova igra važnu ulogu u mršavljenja , pogotovo ako ste se usmjerili na određenom području. Kombinacija kardiovaskularne ili aerobne vježbe - onih koje bi vi dahtati , kao što su trčanje, ples i plivanje - i treninga snage međusobno nadopunjuju . Mijenjajte kardiovaskularne i treninga snage kako bi se izbjeglo dosade .
7

Slijedite preporuke American College of Sports Medicine . Imate 30 minuta umjereno intenzivne kardiovaskularnih vježbi pet dana u tjednu ili energične intenzivne kardio tri danatjedno, a za 20 minuta . Acsm također preporučuje da izvedete osam do 10 - vježbe snage , s osam do 12 ponavljanja svake vježbe , dva puta tjedno .
8

uključuju razne trbušne drobiti u vašem treninga snage na ton manji , srednji i gornji trbušnjaci . Povucite vaš trbuh u smjeru pupka tijekom cijele vježbe . Za više intenzivnog treninga , stavite kružni težinu na gornje trbušne mišiće i zadržati poziciju za pet sekundi prije spuštanja na pod . To bi trebalo proizvesti žeže ili peckanje , što jeznak umora mišića , te će izgraditi mišića brzo
9

Izbjegavajte šećer u svakom obliku : . Med, javorov sirup, sladila , umjetna sladila , soda , sok , alkohol i slatkiša . Prema Kathleen Goodwin , RD ,registrirani dijetetičar , " rezanje soda iz svoje prehrane u potpunosti može spasiti prosječna osoba 360 kalorija ili više svaki dan . " Prirodni šećeri , koje nalazimo u svježem voću i povrću , razbiti lako , što je manje vjerojatno da ćete ih pohraniti .