Kako da biste dobili vitkiji želudac

Mnogi ljudi žele izgubiti na težini , a područje želudac je čestoprvo mjesto ljudi žele smanjiti i ton . Da li ste se borili sa težinom već dugi niz godina i tek su nedavno razvili zastrašujuća rezervnu gumu , postoji nekoliko tehnika , uključujući i dijetalne promjene i trbušne vježbe , koje možete provesti kako bi se dobili vitkiji želudac . I na sreću , prema dr. Michael Jensen, endokrinologa i pretilosti istraživač na Klinici Mayo , " ... trbuh masnoća jeprva vrsta masnoće imaju tendenciju da se gube kada izgubite težinu . " To je ono što vam je potrebno
Vježba cipele pregled cijelog zrna hrane
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

izravnajte leđa kada sjedite i stajati . Poboljšanjem svoje držanje , te poboljšati mišiće u svom ključnoj regiji , koje okružuju trbušne mišiće . Gdje god se nalazili (ured , dućan , ili večera stol) možete usredotočiti na sjedi i stoji ravno , i povlačenjem pupak na kralježnicu . Poboljšano držanje jača trbušne mišiće .
2

Stanite s raširenim nogama . Interlock prste i ispružite ruke izravno ispred vas , paralelno s tlom . Izvucite svoje ruke, ruke i ramena zajedno na jednoj strani tijela ( kao da povlačite imaginarni veslo preko vode ) , a zatim se vratiti svoje ruke na tlo paralelnom položaju . Cijelo to vrijeme usredotočiti na čuvanje trbušne mišiće čvrsto . Imate 3 seta od 20 ponavljanja na svakoj strani tijela . Ako je potrebno , držite na prazan papir ručnik roli ili štapić kao svog pretvaranja reketa .
3

Stanite s raširenim nogama . Interlock prste i stavio ih iza glave , tako da su vam ruke kolijevka stražnji dio glave . U jednom pokretu , podignite lijevo koljeno u zrak i sniziti desni lakat i pokušajte dotaknuti vaš podigao je napustio prije povratka u početni položaj . Ponovite pokret s druge strane , podizanje svoje desno koljeno u zrak i smanjenje lijevi lakat . Ako ste tek početak vježbanja , nećete biti u mogućnosti dotaknuti koljeno na svoj lakat , što je sasvim normalno . Dok izvodite ovu vježbu , ne gurati glavu ili vrat na zemlju . Držite veseli što je više moguće . Ne samo da će to spriječiti ozljede vrata , ali to će prisiliti svoje trbušne mišiće da se uključe .
4

Jedite više cjelovitih žitarica . Prema riječima dr. Penny Kris - Etherton ,poštovani profesor prehrambene znanosti na Sveučilištu Penn State , jesti cjelovite žitarice ga čini lakšim zatijelo sagorijevati masti . Pokušajte jesti cijelog zrna kruh , tjestenine i žitarica, a ne rafiniranih ugljikohidrata, kao što su bijeli kruh i bijeli šećer .
5

smanjiti masti u prehrani . Dok su neki mononezasićenih masti, kao što su orašasti plodovi , sjemenke i maslinovih ulja , dokazano zdravstvene prednosti , oni su još uvijek masti Prejedanje vrsta masnoće će dodati kilograma , pogotovo na vaš želudac područje . Zdrava , uravnotežena prehrana s cjelovitim žitaricama , zdravih masti , proteina , voća i povrća je ključ za smanjenje želuca masnoće . Nikad se uključe u izgladnjivanje ili hir dijeta , jer su gotovo uvijek nezdravo za tijelo . Najbolja opcija jeumjerena i uravnotežena prehrana .
6

Sudjelovati u kardiovaskularne vježbe . Iako je važno ciljati trbušne mišiće sa specifičnim vježbe za jačanje , oni neće dobiti osloboditi od želuca masnoće na miru . General kardiovaskularne vježbe je bitno da gubitak težine i mršavljenje trbuh . Stručnjaci sugeriraju sudjelovanje u najmanje 60 minuta na dan aerobne vježbe ( brzo hodanje i trčanje ) ; intenzivniji vaš kardiovaskularni vježba ,vitkiji vaš želudac može postati .