Dijeta za niži BMI

Body Mass Index ( BMI ) jemjerenje tjelesne masnoće koji pomažeosobi utvrditi je li on ili ona je pothranjena , prekomjerna tjelesna težina , pretilo ilitjelesnu težinu. Unesite vašu visinu i težinu u BMI kalkulator za određivanje svoj ​​BMI . Budući da ne možemo učiniti puno o našoj visine ,jedini način da se smanjiti BMI je izgubiti na težini . Počinio na plan prehrane i nadopuna programa s pola sata aerobne vježbe dnevno brzo će početi poboljšati svoj ​​BMI . Niskim postotkom masnoća

zdravom prehranom planovi često opisuju u smislu prehrambene piramide . Ovaj vodič za zdravu prehranu je distribuiran u mnogim oblicima , kao što su one koje nude na Harvard School of Public Health ; to obično preporučuje konzumiranje puno povrća , cjelovitih žitarica i voća , dok ograničavanje unosa masne hrane (kao što su crveno meso ) , slatkiše i slatke bezalkoholnih pića ,

Prema AnneCollins.com ,maksimalno 30 posto svojih kalorija treba izvući iz masti i ulja . Budite oprezni prilikom kupovine za niske masnoće hrane , jer je uobičajeno za low - fat verzije nekih namirnica da imaju veće razine šećera . Izaberite proizvode koji su i malo masnoća i šećera .

Prema AnneCollins.com ,studija FDA je više od 3.000 osoba utvrdili da nemasnog dijeta bio daleko učinkovitiji od niske ugljikohidrate dijeta kada je došao u održavanju težine off .
Low - carb dijeta

Low - ugljikohidratima dijeta rad smanjuje broj ugljikohidrata konzumira svaki dan na minimum , dok vam omogućuje da uživaju neke masne hrane . Dok na ograničenoj ugljikohidrate dijeta moći ćete jesti više crvenog mesa i drugih masnih namirnica , ali ćete jesti samo malu količinu kruha , tjestenine , krumpira i drugih škroba s visokim ugljikohidrata .

Low - ugljikohidrate dijeta može smanjiti svoj ​​BMI brzo . Prema AboutAtkinsDiet.com , možete izgubiti i do 30 kg u svom prvom mjesecu na Atkins dijeta , koja je jedna od mnogih programa koji koriste takve tehnike . Ti programi , koji uključuju South Beach , zona i SugarBusters , među ostalima , su hir dijeta koje mogu biti previše ekstremna za neke dijeti , pa posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom prije nego krećemo na low - carb dijeta .


Ostati zdrav

Postoje mnogi kritičari u zdravlje i prehrana polja koje imaju problema s nekim od najpopularnijih dijeta na tržištu danas . National Institutes of Health savjetuje da odaberete program mršavljenja koji nije učinkovit samo u gubitka težine i poboljšanje svoj ​​BMI , ali je i zdravo i sigurno .

Prilikom odabira plan mršavljenja ,NIH sugerira da li bi neke ključne točke na umu .

Pronađi plan koji smanjuje kalorije bez vas brani od određene vrste hrane . Budite sigurni da jeprehrana uključuje i opcije koje će vam omogućiti da jedu omiljene vrste hrane i namirnica koje su normalno u vašem kulture , iako su možda morati mijenjati .

Odaberite dijeta koja će rezultirati sigurno stopa mršavljenja ; obično , što je približno jednog kilograma tjedno . Ostati pod nadzorom liječnika , tako da seprofesionalno može pratiti svoj ​​napredak i sve potencijalne probleme .

Vaša prehrana treba sadržavati plan održavanja za održavanje težine off nakon što ga izgubiti .