Kako brojati kalorije kako bi se izgubiti težinu

Brojanje kalorija da izgubite težinu može bitizamoran i zahtjevan proces , ali to može biti vrlo učinkovita . Ključ je da shvatite da postoje 3.500 kalorija u 1 kilogramu tjelesne masti . Možete jesti 3500 suvišne kalorije i dobiti pola kilograma masnog tkiva ili spali 3500 kalorija više nego što ste jeli i izgubiti funta . Znajući taj broj će vam omogućiti da shvatite kako manipulirati ovu jedinicu energije ( nazivakalorija ) raditi u svoju korist. To je ono što vam je potrebno Screenshot Notebook Screenshot Pen Screenshot Prehrambene vrijednosti ( sva hrana konzumira )
pokazati više Uputstvo
Računajući Away funti
1

slika što je vaš osnovni metabolički stopa . Vidi Resursi za link na osnovne metabolizma kalkulator . To jebroj kalorija ste spali svaki dan kad se ne radi ništa . Kako bi se udebljati , jesti više kalorija nego BMR . . Izgubiti težinu , jesti manje kalorija od BMR

Žene : BMR = 655 + ( 4,35 x težina u kg ) + ( 4,7 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama ) Muškarci : BMR = 66 + ( 6,23 x težina u kg ) + ( 12.7 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godini )
2

Odredite koliko kilograma namjeravate izgubiti i koliko kalorija trebate jesti kako bi ostvarili svoj ​​cilj . Na primjer , želite izgubiti 5 kilograma masti . Morate stvoriti kalorijski deficit od 17.500 ukupnih kalorija ( 3.500 kalorija x 5 kg). Ako je vaš BMR je 1500 , što će snimiti 10.500 kalorija svakitjedan radi ništa .

Sad recimo da umjesto jesti 1250 kalorija dnevno u tom istom tjednu . Pomnožite 1250 sa 7 i imat ćete konzumirati 8750 kalorija . Oduzmi 8750 od 10.500 , a vi dobijete deficit od 1.750 kalorija u tjedan dana . Od 3.500 kalorija jednaka funta ,1.750 deficit znači da ste izgubili pola kilograma u tjedan dana po samo jesti pametno ( bez vježbanja ) . To je 26 £godišnje . U ovom slučaju, vi ćete doći do cilja u 10 tjedana .
3

Dodaj plan vježbanja na ovu formulu , ako želite ubrzati gubitak težine . Ako se odlučite hodati 30 minutadnevno , što će izgorjeti oko 250 kalorija . Koristite monitor otkucaja srca za točnijeg očitanja . Ako ste to učinili za 7 dana u tjednu , što će gorjeti još 1.750 kalorija . Dodaj vježbanja kalorija ( 1.750 ) s niske kalorijske dijeta ( 1,750 ) , a to je 3.500 kalorija . Jedna funta otišao u samo jednom tjednu.
4

Početak spora . Za početak , samo zadržati hranu časopis o tome što jedete i broj kalorija koje konzumira . Nabavite osjećaj za koliko kalorija jedete u prosjeku dnevno . Naviknite se na pronalaženje kalorija za sve što jesti . Mnogi restorani sad prehrambene pružiti informacije za svoje izbornike , čineći vaš posao lakšim . Polako marširaju prema dolje svoj ​​dnevni kalorijski limit nad tijekom nekoliko tjedana dok ne postignete dnevni kalorijski pogodak ( 1.750 do 1.500 na 1.250 , na primjer) .
5

Pratite sve vaše kalorija svaki dan . Pratite koliko jedete i koliko ste spali s vježbom . Ako izgubite vrlo malo težine , možda ćete morati ponovo izračunati svoj ​​BMR tome da ostanu na stazi .