Brzi izvori proteina

Gotovo 45 posto ljudskog tijela sadrži bjelančevine ---bitan element u izgradnji i popravak tkiva u tijelu koja pruža hormone , enzime i antitijela koje su vam potrebne . Izgradnja mišića za snagu i toniranje zahtijeva vodu , zdrave ugljikohidrate i dodatnih proteina , koji pomažu popravak oštećenih tkiva uz pružanje potrebnu energiju tijekom vježbanja . Nakon što je protein na raspolaganju za grickanje će vam pomoći u Vašoj potrazi za izgubiti težinu i izgradnju mišića . Proteinski barovi

Imajući bar proteina na ruku je jedan od najbržih i najjednostavnijih načina da biste dobili dodatni poticaj proteina . Prilikom odabira bar , izbjegavajte one s visokim količinama masti i ugljikohidrata . Proteinski barovi može biti skupo ; ih miješati s drugim izbora koji također nude visoku razinu proteina .
sir i voće

Ovaj ukusan snack daje dodatnih proteina koja vam je potrebna . Samopola šalice 2 posto svježeg sira ima samo oko 106 kalorija, a sadrži otprilike 16 grama proteina koja vam je potrebna . Dodaj voće u svoj sir da se proteina u vašem međuobrok . Jedna šalica kupina sadrži 2 grama proteina , 1 šalica smrznutih loganberries sadrži 2,23 grama, jedan mango , bez njegove kore ima oko 1 gram proteina i jedan medij breskve sadrži nešto više od 1 gram proteina . Svježi sir i voće također napraviti za zdrav doručak za one koji su u žurbi, ali još uvijek je potrebno proteina udarac za početak dana .
Protein Shake

Iako proteina trese ne može biti tako brz kao neke druge proteinske zalogaje , možete jednostavno napraviti jedan ispred vremena i dovesti ga u teretanu ili piti ga automobil . Mršavljenja tvrtke čine proteina praha posebno za trese i pića , ali također možete napraviti svoj vlastiti tresti kod kuće : Kombinirajte 2 šalice šećera bez sojinog mlijeka , tri bjelanjaka , jedna banana , 1 žlica . prirodni maslac od kikirikija , 1/3 šalice valjanog zob i 2 žlice . laneno ulje ili u prahu . Izrada svoj ​​shake kod kuće stavlja vas u kontrolu onoga što ide u svoje tijelo , a vaš domaći shake možda bolji okus nego trese sadrže mnoge praške proteina na tržištu danas .
Putar

Jedna žlica . kikiriki maslac sadrži četiri grama proteina . Napravite maslac od kikirikija i kruh s marmeladom , proširila kikiriki maslac na banana polovice ili svjež komad celera , ili jednostavno jedu žlicom puni maslaca od kikirikija . Potražite prirodne kikiriki maslac na vašem trgovine ili , još bolje, na mjesto gdje možete samljeti svoje vlastite kikiriki , eliminirati dodatne šećere i masti često dodaje tvornički izrađene kikiriki maslac .