Brzo Dijeta Savjeti za izgubiti težinu

Televizijske reklame za hir dijeta bi htjeli da vjerujemo da je gubljenje težine brzo jejedini način da ide . To dijete bi moglo raditi u početku , ali ljudi često teško zadržati težinu off nakon što su nastavili tipične prehrambene navike . Stvaranje zdrave prehrane plan i držati se toga može pomoći da izgubite težinu na svoj vlastiti ritam , i to u kombinaciji s učinkovitom vježbe će napraviti funti spadati stalno . Cut kalorija

najosnovnije pravilo mršavljenja je sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Stručnjaci preporučuju stvara dnevni deficit od 500 kalorija kroz prehranu i vježbanje . To vam može pomoći da izgubite jedan ili dva kilograma tjedno . Za brži gubitak težine , razmotriti smanjenje natrija i škrob iz svoje prehrane , a time i dodao dodatnih 100 ili 200 kalorija u svoj deficit . Samo budite sigurni da ne ide ispod 1200 kalorija dnevno . I uvijek provjerite s liječnikom prije početka bilo mršavljenja program.
Jesti često

Većina ljudi jedu tradicionalne tri obroka dnevno . No, to zapravo može ometati ciljeve mršavljenja , jer vaše tijelo prolazi u izgladnjivanje modu između obroka , drzi masti za energiju . Jesti pet ili šest manjih obroka pomaže uravnotežiti svoj ​​dnevni unos kalorija , a također čuva vaš metabolizam ide na stalan tempo . Jesti češće također pomaže u održavanju razine šećera u krvi u ravnoteži.
Smanjiti Dijelovi

Mnogi ljudi prejedaju bez realizacije jednostavno zato što su njihovi dijelovi su prevelike . Koristeći veliki tanjur za večeru zapravo čini da jedete više , čak i ako ste puni . Pokušaj prelaska na salatu ploče . Smetnje od manjih tanjura čini izgledaju kao da ste uzimajući puno hrane , jerploča izgleda tako puno, a zapravo jedete manje .
Jedu zdravu hranu

Sve znaš : jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno . Oni su, naravno, bogata vlaknima i niske masnoće . Prebacite svoj ​​kruh, riža , žitarice i tjesteninu cijelog zrna , koji sadrži više vlakana i hranjivih tvari od bijelog kruha ili tjestenine . Držite se podalje od prerađene hrane , i koristiti svježe namirnice , gdje god je to moguće . Prilikom kupovine namirnica , staviti na perimetru trgovine , jer to je mjesto gdje ćete naći prirodne , svježe hrane .
DržiteFood Journal

zapisivao ono što jesti će vam pomoći da vidite točno ono što konzumirati svaki dan , a također će vam pomoći da shvatite gdje rezati kalorije . Često ne shvaćamo koliko jedemo dok smo sve to zapisati . Imajući hranu časopis također može vam pomoći ostati na putu s ciljevima mršavljenja . Upisati člana obitelji ili prijatelja da ide preko hrane časopisu s vama , ako vam je potrebna dodatna snaga volje .