Savjeti o tome kako smanjiti trbuh Fat

Kadaosoba dobiva na težini u obliku tjelesne masti , ona teži da se nasele u određenim dijelovima tijela , umjesto da budu ravnomjerno raspoređena . Dok višak masnoća tijelo na bilo kojem dijelu tijela može biti problematično , trbuh masnoće nosi najveći iznos od zdravstvenih rizika u muškaraca i žena . To povećava rizik od mnogih zdravstvenih problema, uključujući srčane bolesti , dijabetes tipa 2 , moždanog udara i nekih oblika raka , koji se temelje na informacijama iz MayoClinic.com . Gubitak viška masnoće u području trbuha će uzrokovati značajno poboljšanje u zdravlju . Zdrava unos kalorija

najučinkovitiji i najsigurniji načinosoba može izgubiti trbuh masnoća je paljenjem više kalorija nego što troši . On može postići tako bilo konzumiranje zdrave namirnice koje imaju manje kalorija nego njegov trenutni prehrane , ili povećanje svoje tjelesne aktivnosti . Odkilograma tjelesne masti sadrži 3500 kalorija , izgubiti 1 £ u tjedan dana zahtijeva uklanjanju tih kalorija od tjednog potrošnje hrane , pokazuje MedlinePlus . To se može postići smanjivanjem 500 kalorija po danu . Povećanje aerobne aktivnosti na pola sata tri puta tjedno će se povećati mišićno tkivo , što sagorijeva više kalorija .
Hodati sat vremena dnevno

Hodanje jefizičko ljudi aktivnosti koriste svakodnevno bez aerobnog namjerom , ali kad se koristi kao oblik vježbe , to doprinosi zdravlju srca , povećava energiju i tonizira noge i guzu . Osim toga , to može slabi području abdomena smanjenjem salo oko trbuha , bez spuštanja kalorija kadaosoba hoda jedan sat dnevno , prema internetskoj stranici o sprječavanju . Normalni tempo je dobro za ovu metodu uklanjanja masnog tkiva , ali je povećao intenzitet , kao što su snage hodanja , također povećava mršavljenja prednosti .
Trening snage

trening snage može spriječiti i smanjiti trbuh masnoće kada se dodaju na tjednoj vježbe pukovnije dva putatjedno , prema Wellsphere . Ostale zdravstvene prednosti treninga snage uključuju smanjenje rizika za ozljede , jača kosti i povećanu izdržljivost . Ljudi koji vole vježbati kod kuće , a ne vlastite snage - trening opremu možete koristiti svoje tjelesne težine u vježbi , kao što su push-up , čučnjevi i trbušne drobiti . Korištenje slobodnog utega , kao što su mrena i bučica , i strojeva otpora znatno povećava intenzitet i rezultate treninga snage .