Kako izgubiti težinu s Crni kruh ili bijeli kruh

Za izgubiti težinu s smeđe kruh ili bijeli kruh trebali usporediti hranjivu vrijednost oboje. Bijeli kruh je pripremljen s pšeničnog brašna iz kojega je uklonjenmekinje i pšenične klice . Ovaj deprecira nutritivnu vrijednost kruha je . Bijeli kruh je niža u cink , vlakna , tiamin, i niacin . Crni kruh je ponekad boji umjetno i ne uvijek odnosi na cijeli pšenice ili kruh cjelovitih žitarica . Prema njegujući zdravlje , cjelovite žitarice sadrže vlakna , antioksidansi poput vitamina E i selena , željeza , magnezija , cinka i vitamina B skupine . Odaberite kruh koji vam dati najbolju nutritivnu vrijednost za izgubiti težinu . Upute Screenshot
1

Ograničite količinu kruha koju jedu u ukupnom poretku . USDA preporučuje da jedu 1 oz . po danu , što je jednako jedan sloj . Ostatak vaše prehrane trebala doći iz ravnoteže prehrane , voća , povrća , mliječnih proizvoda , cjelovitih žitarica , mahunarki , i meso . Prema vodič pomoći , " Vaš izbor hrane može smanjiti rizik od bolesti kao što su bolesti srca , raka i dijabetesa , kao i braniti protiv depresije . "
2

Odaberite kruh koji imajuvisoku hranjivu vrijednost . Ljudi koji su pretili imaju energetski gusta dijetama . Smeđi kruh poput cjelovitih žitarica , integralne pšenice , i povećanje razine energije raži , što rezultira gubitkom težine . Ove kruh potrajati duže se probavlja , što vam daje puni osjećaj za duže vrijeme . Ako niste gladni , nećete prejesti .
3

jedu kruh koji su bogati vlaknima . Cjelovitih žitarica , smeđe kruh ima više vlakana , što povećava stolice pomicanjem hrane kroz probavni trakt češće . Odaberite kruh koji nude 3 g . ili više po krišku , da ispuni svoj dnevni vlakana prehrambene potrebe (vidi resurs 2 ) . Odaberite high - vlakno voće i povrće kao alternativni izvori vlakana . Bobičasto voće , dinje, i zelje , su vlaknima . Muškarci bi trebali jesti 30 grama vlakana dnevno , a žene bi trebale jesti 20 grama dnevno .