Kako izgubiti težinu i dobiti ravan trbuh

magična formula ne postoji za gubljenje težine i uzimajući ravan trbuh . Smetnje pravo hrane , gledajući porcije i kreće vaše tijelo sustandardni protokol kod mršavljenja . Prema WebMD , 99 posto ljudi izgubiti težinu u području trbuha prije nego bilo koji drugi dio tijela . Vi ćete graditi mišiće ako se usredotočite na trbušne vježbe . Osim ako izgubite salo da ih pokriva , oni neće biti ravna ili vidljivi . Upute Screenshot
1

zakuska na orasima tijekom dana . Umjesto uživanja u slatke zalogaje ili krekeri , zamijeniti ih za badema ili oraha . Masti i bjelančevina u orasima smanjuje želju za drugim namirnicama . Orašasti plodovi također pomoći zadržati svoje šećera u krvi stabilnom . To će vam dati energiju da rade kao dobro .
2

Smanjite potrošnju ugljikohidrata . Zamijenite bijele ugljikohidrate poput tjestenine i riže sa smeđim verzijama . Kad god je moguće , jesti heaping hrpu povrća umjesto riže , tjestenine ili kruha . Umjesto korištenja kruh napraviti sendvič , zamotate plombe sa salate folijom .
3

jesti puno proteina u vašoj prehrani . Hrana bogata proteinima su turska i pileća prsa . Uključi ove namirnice u najmanje dva obroka dnevno . Ako ne jedete meso , jaja i tofu su meso bez izvori bjelančevina . Protein vas ispunjava se brzo i pomaže u izgradnji mišića . Oba ova će vam pomoći da izgubite težinu i dobiti ravan trbuh .
4

zamjena sve sok i soda vodom . Nastojte piti 64 oz . vode dnevno . To će smanjiti nepotrebne kalorije iz pića . Voda također smanjuje nadimati , koji će vam pomoći da dobijete ravan trbuh .
5

Vježba četiri do pet puta tjedno . Imate 45 do 60 minuta aerobnih vježbi svaki put . Brzo hodanje , trčanje i plivanje su sve opcije . Pronađite nešto što ćete uživati ​​radite . Da li pilates tjedno pomoći poravnati trbuh .