Kako izgubiti težinu u dobi od 60

Gubitak težine može biti izazov u bilo kojoj dobi . Čak i ako ste 60 , međutim , možete ukrcati na zdrave prehrane i vježbe režima . Gubitak suvišnih kilograma može vam dati novi zakup na život , što se osjećate više mlad i hitar - i daje vam energiju koju nisu imali u neko vrijeme . Upute Screenshot
1

vježbe češće . To može biti kao jednostavan kao i penjanje stepenicama u trgovačkom centru , a ne uzimajući u dizalo . Međutim , ako želite da se spali više kalorija i dobiti mišića , razviti rutinske vježbe , kao što su hodanje žustro za najmanje 30 minuta četiri ili pet dana u tjednu . Također možete pokušati aerobik u vodi , korak aerobik ili ballroom ples za srce kucalo, uzrastom treninga . Dodavanje trening snage dva puta tjedno je učinkovit previše , u skladu s Mayo Clinic . Najam osobnog trenera za par sati , tako da ona može vam pokazati upravo ono što vježbe su pravo za svoje ciljeve mršavljenja .
2

Postavite cilj mršavljenja . U koordinaciji sa svojim liječnikom , odlučiti o tome štozdrave težine je za vas . Stalni , zdravog mršavljenja obično nastaje neprekidan , sporog gubitka . Prilagoditi svoje nove prehrane i vježbe navike na svoje voli, dislikes i pozadine , prema womenshealth.gov . Na taj način će držati s novim načinom života lakše , jer se promjene neće činiti tako drastične . Na primjer , ako volite meksičku hranu možda žele zamijeniti nemasni ili nemasnog kiselog vrhnja za punopravno masnoće raznolikost na tacos , a ne propustite tacos uopce .
3

Napravite pametan izbor hrane . Jedite više cjelovitih žitarica, voća, povrća i nemasno meso . Morate jesti manje kalorija dnevno za izgubiti težinu - ali smanjite unos kalorija umjereno . Ograničite unos masti , osobito zasićenih masti , koje povećavaju svoje chloresterol razini , a time i rizik od srčanih bolesti . Zasićene masti nalaze se u govedine, svinjetine i piletine , kao i sladoled i punomasno mlijeko mliječni proizvodi . Povećajte svoju potrošnju kalcija u sprječavanju osteoporoze . Dobri izvori kalcija su mliječni namirnica kao što su mlijeko i nemasni sir , kao i zeleno povrće kao što su bok choy i brokula - . Kao i losos
4

Pridružite se grupi za podršku - čak i ako je to samo prijatelji i obitelj . Grupa za podršku vas može potaknuti da ustrajete kada vaš mršavljenja rutinu postaje izazov .