Kako izgubiti svoj ​​trbuh Brzo za muškarce

tvoj tip prijatelji mogu biti dosadan vas o vašem trbuhu salo , tako usitnjavanje svaki zadnji djelić samopouzdanja ste možda kao čovjeka . Međutim , višak težine oko sredine može bitiimplikacija ozbiljnije zdravstveno stanje , kao što su dijabetes ili bolesti srca . Srećom , možete izgubiti neželjene težine oko središnji postupno mijenja svoje vježbe rutine i provedbi zdrave prehrane . Upute Screenshot
1

Cut natrag na ugljikohidrata . Namirnice koje uzrokuju vaše tijelo za pohranu masnoće poput tjestenine, kruha , šećera i brašna mogu uzrokovati nadutost u trbuhu . Također možda otkrijete da imate problema s probavljanjem ovih ugljikohidrata . Vaše tijelo pohranjuje ove namirnice za dodatnu energiju umjesto da ih gori kada se vježba . Izbjegavajte alkohol , jer to može izazvati zadržavanje tekućine u trbuhu , povećanje nadutost i dehidraciju .
2

Prebacite se na zdraviji način prehrane . Konzumirajte svježe agrumi pomoći ubrzati vaš metabolizam , lisnato zeleno povrće i orašaste plodove . Dodaj adekvatne količine nemasnog jogurta , lean proteini kao što su piletina i riba i cjelovite žitarice . Održavati hidrataciju pijenjem osam 8 oz . šalice vode svaki dan .
3

tjelovježba često. Dok dizanje utega može pomoći u sagorijevanju kalorija i izgradnju mišića , morate povećati kardiovaskularne aerobik da se vaše srce pumpanje . Neke dobre vježbe uključuju trčanje, trčanje , aerobik , vožnja biciklom ili plivanje . Uživajte u acttivity barem pola sata svaki dan , ne samo da se spali neželjenih masnoća i kalorija , ali i kako bi održali svoje srce zdravim i sniziti rizik od dijabetesa .
4

Zategnite trbušne mišiće radeći drobiti . Počnite tako da radi samo 10 ponavljanja . Nakon toga postaje lako , povećati broj postupno . Dok smanjenje mjesto nije moguće , drobiti će pomoći u sagorijevanju kalorija oko središnji i ojačati leđa i ramena . Ove vježbe će vam pomoći kako bi vaš želudac čvršće , tako da nakon što se početi gubiti na težini , što će imati gladak, ravan trbuh .
5

li noga podiže . Počnite tako da učinite seta 10 ponavljanja najmanje dva puta svaki dan . Iako podiže nogu neće pomoći izgorjeti značajnu količinu kalorija iz vašeg trbuha , oni će vam pomoći da zategnite trbušne mišiće .