Kako izgubiti inča i Pounds Brzo

Promijenite svoju prehranu i fitness rutinu izgubiti inča i funti brzo . Nemojte raditi bilo kakve ekstremne metode , kao što su teške dijeta ili vježbe . Možete izgubiti inča i funti brzo , ali oni će se vratiti jednako brzo . Smetnje zdrave prehrane koja sadrži cjelovite , neprerađene hrane i radi redovite aerobna i otpora vježbe će promijeniti izgled vašeg tijela . Upute Screenshot
1

jesti pet do šest malih obroka tijekom dana . Prema Susan Kleiner , dr.sc., RD, koji jesportski nutricionist , jede svaka dva do tri sata će zadržati svoje visoke energije i spriječiti spustio na razinu šećera u krvi . Uključi proteina, složenih ugljikohidrata i malo masti na svaki mali obrok .
2

slijediti prehranu koja je niska u ugljikohidratima i proteinima . Jedite povrće , voće , riba, jaja i tofu . Također , dodati male količine zdravih masti kao što su avokado i maslinovo ulje . To će nahraniti kosu i kožu , a također vas puna . Izbjegavajte sve prerađene hrane . Sva hrana koja dolazi u kutiji treba smatrati obrađeno .
3

Smanjite potrošnju kalorija . Koristite alat kao što sparkpeople.com za praćenje hrane i pića koje konzumiramo tijekom dana . Ovaj alat će vam savjetovati koliko kalorija trebate jesti ili spali svaki dan izgubiti inča i funti brzo .
4

Izvođenje punu tjelesnu težinu treninga tjedno dva dana . Vježbe uključiti su sklekova , čučnjeva i bicep kovrče . Izvođenje vježbe pomoću vlastite tjelesne težine , bućice ili težina strojeva . To će preoblikovati svoje tijelo i povećati inča izgubljene .
5

Praksa aerobne vježbe za 60 do 90 minuta , pet puta tjedno . To je idealan za brzo mršavljenje . Neki od primjera aerobnih vježbi se probati su korak aerobik , trčanje i preskakanje užeta .