Kako izgubiti 6 kg. od težine

. Ako želite smanjiti tjelesnu težinu £ 6 , što će se morati prilagoditi svoj ​​stil života i obuhvaćaju redovito vježbanje i zdrave prehrambene navike . Gubitak težine brzo odlaskom na hir dijeta koja vas liši čitavih skupina hrane i drastično smanjuje kalorija nije zdravo i često rezultira debljanje kada počnete opet jesti normalno . Da bi izgubili na težini , morate znati što i kada jesti i kakav vježbe da se uključi . Upute Screenshot
1

Uzmite u 500 kalorija manje svaki dan izgubiti 1 £ tjedno . Prema obiteljski liječnik , gubi i do 2 kg. tjedno je zdrav . Jedna funta ima 3500 kalorija , pa rezanje 500 kalorija svaki dan će rezultirati £ 1 od mršavljenja tjedno .
2

imaju male, zdrav obrok svaka tri sata na dan . Jesti do šest obroka dnevno , jer jede često će zabraniti želju i držati tvoj metabolizam spaljivanja kalorija i masnoća tijekom cijelog dana .
3

Izbacite šećer , jednostavne ugljikohidrate , zasićene masti, alkohol i pržena i prerađene hrane. Jesti zdravije namirnice poput složenih ugljikohidrata , uključujući vlakna hrane bogate , smeđa riža i cjelovitog pšeničnog tjestenine . Uzmite svoj masnoća iz zdravih izvora , kao što su maslinovo ulje , orašaste plodove i orašasti plodovi . Konzumirajte nemasno proteina , kao što su ribe i piletine . Zamijenite punomasni proizvodi s zdravije niskim ili nemasnih alternative .
4

povećati svoj metabolizam pokretanjemKardiovaskularne vježbe režima tri dana u tjednu u trajanju od 45 minuta dnevno . Izvršite razne vježbe kako bi vaše tijelo izazvan i kako bi se spriječilo dosade . Vježba na stepenice - penjač ili eliptičan stroj - ili ići trčanje , plivanje , vožnja biciklom ili hodanje
5

Uključiti treninga snage tri dana u tjednu . . Dizati utege koje su usmjerene na sve dijelove tijela , tako da možete povećati mišićnu masu koji pali svoj ​​metabolizam za sagorijevanje masnoća tijekom cijelog dana . Trenirajte ramena i ruke ponedjeljkom , leđa i trbušne mišiće srijedom i petkom nogama . Dopusti jedan dan odmora nakon svakog treninga , tako da mišići mogu oporaviti .
6

dobiti sedam do devet sati sna po noći . Prema Dijeta kanalu , nedovoljnog sna povećava razinu hormona grelina u tijelu koji je odgovoran za osjećaj gladi . Tijelo , uključujući i svoj ​​metabolizam , djeluje optimalno kada ima dovoljno spavati .
7

Pijte dovoljno vode tako da vaše tijelo ostane hidratizirano i ne osjeća umor tijekom dana . Konzumirati 1/2 oz . vode za svaki kilogram tjelesne težine - ako ste vrlo aktivni konzumirati 2/3 oz . vode za svaku funtu .