Najbolji način da biste dobili osloboditi od puno abdominalne masnoće

Smanjenje masnoća u jednom području vašeg tijela - poznat kao salo - nije moguće , osim ako uzmete u obzir liposukcija kao opcija . Jedini način da se , naravno, riješiti viška masnoće u trbuhu je početi gubljenja masti po cijelom tijelu . Radiš trbušne vježbe poput trbušnjaka i sit-ups ne ide da biste dobili osloboditi od abdominalne masnoće ; morate prilagoditi svoje prehrambene navike i dobiti obilje od kardiovaskularnih i snage vježbe treninga . Da bi se postigla dugotrajan gubitak masnoće , prilagodite svoj ​​životni stil . Upute Screenshot
1

jedu zdravije hrane i izbjegavati prerađenu hranu , pržena hrana, šećer , alkohol i natrija . Zamijenite jednostavne ugljikohidrate kao što su bijela riža i bijeli kruh , sa složenim ugljikohidratima , kao što su smeđa riža i cijelog zrna kruh . Jedite nemasne bjelančevine u obliku piletine, ribe i puretine , a troše nezasićenih , "srce - zdrave " masti koje se nalaze u sirovom orasi i avokado .
2

jesti češće da bi vaš metabolizam spaljivanja kalorija i masnoće tijekom cijelog dana i hraniti svoje tijelo konstantne hranjive tvari , tako da se ne žude rezultat - sabotira hranu . Konzumirati mali obrok svaka tri sata , a cilj za ukupno pet do šest obroka dnevno .
3

Opustite se , jer stres aktivira proizvodnju kortizola u tijelu . Prema web stranici Anne Collins , kortizol potiče skladištenje masti oko struka . Potrajati nekoliko minuta da se duboko disanje u stresnim vremenima , ili pogledati u prakticiranje meditacije .
4

Premjestite svoje tijelo da se broj otkucaja srca i skok-start vaš metabolizam . Dobiti najmanje 45 minuta kardio-vježbe dnevno za najmanje tri dana u tjednu . Kardio pomaže sagorijevanju masti off cijelom tijelu , uključujući i svoj trbuščić .
5

Vlak s utezima da vaš metabolizam ide u overdrive i ubrzati masnoće spali . Izgradite mišićnu masu , jer zauzima više energije , tako da vaš metabolizam mora raditi . Vježba s utezima dva do tri puta tjedno i treniraju cijelo tijelo . Budite jedan dan nakon svakog treninga .
6

ton vaše trbušne mišiće radeći trbušnjake za gornje trbušne mišiće , strani zavoja za obliques i obrnute trbušnjake za donje trbušne mišiće . Raditi svoj kormilar tri dana u tjednu . Nemojte ograničiti svoje trbušne trening samo za njih vježbe ; gledati u alternativama kao što su trening trbušne mišiće na stabilnost loptu ili koriste trbušne strojeve , ako imate pristup teretani .
7

Ostanite hidrirani pijući vodu tijekom cijelog dana . Prema web stranici Mayo Clinic , žene trebaju piti devet 9 oz . šalice vode dnevno , a muškarci trebali piti 13 šalica . Nedostatak vode može dovesti do dehidracije i smanjenje energije .
8

dobili sedam do devet sati sna svake noći kako bi vaše tijelo da se napuniti . Nedostatak sna može utjecati na vaše raspoloženje , razinu energije i cjelokupno zdravlje .