Kako izgubiti 71 funti

Uzimajući u formi zahtijeva predanost mijenjaju svoje navike . Kako bi ostati motivirani za dugo vući , morat ćete specifičan plan za reguliranje vaše prehrane i vježbe režima - osobito ako želite izgubiti značajnu količinu težine , kao što su 71 £ . To je ono što vam je potrebno Screenshot Calorie Calculator Screenshot Dijeta časopis
hranjivih tvari
Vježba Water Screenshot odjeće
liječnik kontakt informacije
Prikazati više uputa
1

Postavite raspored mršavljenja . Najviši iznos težine trebali planirati izgubiti bez rizika za gubitak mišićnog tkiva je 2 kg. svaki tjedan , prema CaloriesPerHour.com.This znači da treba planirati širiti svoj ​​cilj mršavljenja od 71 kg. preko 35,5 tjedna , ili oko osam-devet mjeseci .
2

Izračunajte vaš dnevni unos kalorija . To jenajviše što možete jesti i dalje izgubiti 2 kg. tjedno . Koristite online kalorija kalkulator s web-mjesta kao što su FreeDieting.com shvatiti koliko kalorija trebate svaki dan kako bi održali svoju trenutnu težinu . Onda oduzmite tisuća od tog broja - od gubitka 2 £ . Tjedan zahtijeva svakodnevno kalorijski deficit od 1000 kalorija . Rezultiralo razlika je maksimalni dnevni unos kalorija .
3

Snimite svoje prehrambene navike u prehrani časopisu . Zapišite što jesti i kada . To će vam pomoći da pratite svoje prehrambene navike i identificirati sve slabe točke . Možda ćete otkriti emocionalne ili psihičke okidači za svoje jelo , kao što su stres . Brainstorm alternativne načine reagiranja na te aktivira . Na primjer , ako se počnete osjećati tjeskobno , prošetati, očistiti kuću ili nazovite prijatelja , a ne prigristi . Razviti repertoar takvih aktivnosti izvući iz za vrijeme negativnog psihološkog i emocionalnog stresa .
4

Promijenite svoju prehranu da odražava vaš dnevni unos . Bez visoke kalorijske hrane poput slatkiša i pržene hrane . Jedite puno mahunarki , integralnog kruha , riže i lisnato zeleno povrće , napominje UC Berkeley WellnessLetter.com . Pijte najmanje tri litre vode dnevno . To će pomoći napuniti tekućine i ispunite svoj želudac bez dodavanja dodatnih kalorija u prehrani .
5

vježba svaki dan . Ako ste tek počinje off , ne učiniti ništa naporan . Pokušajte hodati , raking lišća , čišćenje kuće i ples . Kao vaša tjelesna kondicija poboljšava , postupno se integriraju više energične aktivnosti kao što su trčanje, biciklizam i tenis . Možete snimiti bilo gdje između 200 i 800 kalorija u sat vremena aerobne vježbe , ovisno o trenutnom težine i intenziteta tjelesne aktivnosti . Raditi za najmanje 30 minuta svaki dan na umjerenoj razini intenziteta . To će osigurati kalorija izgorjeti od 200 do 400 kalorija dnevno , što će pridonijeti održavanju ukupni dnevni deficit od 1.000 kalorija .
6

dizati utege . Osim promicanja fizičke snage ,dizanje utega režim također će vam pomoći da sagorijevati više kalorija, dok na ostatak , prema WebMD . Odaberite compound vježbe , jer oni rade cijelo tijelo odjednom . Učinkovite smjesa utega vježbe su bench press , čučnjevi , mrtvih lifta , umacima i zgibova . Hitutega dva ili tri puta tjedno , ostavljajući dan ili dva u između treninga kako bi vaši mišići oporaviti i obnoviti .