Kako izgubiti pet funti i Dobili stan želuca u mjesec dana

Gubitak težine i uzimajući ravan trbuh idu ruku pod ruku , jer salo u jednom određenom dijelu tijela nije moguće . Ako želite dobiti ravan trbuh u jednom mjesecu , morat ćete raditi na snižavanje vaš sve više masnog tkiva . Smanjenjem tog debelog sloja na želudac , što će biti u mogućnosti prikazati tonirana i zbijeno Abs . Vi ćete morati prilagoditi svoje prehrambene navike , jer ravne trbušne mišiće vrlo ovisi o vašoj prehrani . Osim toga ,tip vježbe također utječe na brzinu kojom ćete izgubiti težinu i dobiti ravan trbuh . Upute Screenshot
1

Smanjite unos kalorija za oko 600 do 700 kalorija dnevno , tako da ćete izgubiti 5 kg. jednog mjeseca . Prema web stranici obiteljskog liječnika , 1 £ masti ima 3500 kalorija , tako da ćete izgubitinešto više od 1 £ tjedno .
2

Pratite što jedete i koliko često jedete . Jedite česte, male porcije svaka tri sata na dan , tako da je vaše tijelo stalno mora raditi da metaboliziraju hranu , što je rezultiralo u optimalnom fat - burn . Konzumirajte zdrave zbivati ​​poput bjelančevina od piletine i ribe, high - vlakno hrane , kao što su špinat , kupus i zobene pahuljice i zdravim " nezasićenih masti koje se nalaze u " avokado i orašaste plodove .
3

Izvršite interval trening , tri dana u tjednu , kako bi se povećala svoju debelu opeklinu . Mayo Clinic website navodi da je interval trening sagorijeva više kalorija nego što duže kardiovaskularnih vježbi ne i to što vas drži izazvan i sprečava dosadu . Jog ili hodati žustro za nekoliko minuta, a povećati na visokog intenziteta za nekoliko minuta . Prebaci natrag i naprijed između intenziteta završiti do 45 minuta . Sebe izazov prebacivanje na druge intervalne vježbe poput vožnje bicikla i plivanja kao što ste dobili jači tijekom vremena .
4

Uključiti trening s utezima u tri dana u tjednu za izgradnju mišićnog tkiva . Mišići sagorijevaju masti jer treba više energije da se održi , što je rezultiralo u metabolički poticaj . Vlak različite mišiće svaki dan u tjednu da vaše vježbanje . Budite jedan dan nakon vježbanja s utezima kako bi se mišići da se vratite .
5

Oblikujte svoje trbušne mišiće s ciljanim vježbama , tako da, kada se vaš želudac masti je smanjen , vaš stan , tonirana želudac će pokazati . Rad donje trbušnjake s nogu lifta i preokrenuti trbušne drobiti ; obavljaju redovite drobiti i sjediti - up za gornje trbušne mišiće i vježba obliques s lakat - do - koljena drobiti i strani zavoja .
6

Izbjegavajte nadutost , promicanje masnoća spaljivati ​​istoj razini toksina , transport hranjivih tvari i hidratizirati tijelo konzumiranjem osam , 8 oz . čaša vode dnevno.
7

De - stress sebe vježbajući meditaciju i uzimanje nekoliko minuta duboko disati . Prema Sveučilištu New Mexico web stranice , visoke razine stresa potaknuti oslobađanje hormona stresa kortizola . Kortizol povećava masnoće osobito oko želuca području .
8

Izbjegavajte žvakaće gume , piti gazirana pića , i konzumiranje više od 4 g soli dnevno , jer prema internetskim stranicama Daily Mail , svi oni doprinose nadutost želudac .