Kako za sagorijevanje masnoća u donjeg dijela trbuha

Knjigovodstvena dodatnu težinu oko trbuha može utjecati na vaš izgled i zdravlje . Prema Mayo Clinic, " dobivanjem masti u trbuhu osobito je nezdravo , u usporedbi s drugim mjestima u tijelu . " Trbuh masnoće može doprinijeti niza bolesti , uključujući rak , dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti . Iako se ne može uočiti trenirati vaš želudac , usvajanje zdrave prehrane , redovito vježbanje i snaga trening će pomoći sagorijevati masti , i poboljšati cjelokupno zdravlje , dok se učvršćuje donjem dijelu želuca . Upute Screenshot
1

vježbe barem 30 minuta tri do pet puta tjedno . Kardiovaskularne aktivnost je neophodna za sagorijevanje masti . Počnite s niskog intenziteta aktivnosti kao što su hodanje , i raditi svoj put do trčanje , biciklizam , planinarenje i tenis .
2

Restrukturiranje vaša dijeta . Izbjegavajte jesti namirnice koje su visoke u zasićene masti , šećera i jednostavnih ugljikohidrata ( npr. bijela tjestenina, kruh , kolači ) . Ugraditi hranjiv, niske kalorijske hrane , kao što su povrće, bjelančevina , zdravih masnoća ( npr. avokado , laneno ulje ) , cjelovite žitarice, voće i što bliže osam 8 oz . čaša vode dnevno , kao što možete dobiti.
3

ton želudac s drobiti barem tri dana u tjednu . Lay s leđa na podu i noge savijen . Biljka noge na podu , i interlace prste iza glave . Podignite gornji dio tijela od poda kao visok kao što možete . Lagano spustite se natrag na podu , i raditi do tri seta od 12 ponavljanja .
4

Zategnite svoje donje trbušne mišiće sa reverse crunches najmanje tri puta tjedno . Ležao na podu s nogama produžen u ispred vas . Izdahnite i podignite noge tako da su oko 10 centimetara od poda . Držite noge suspendiran na tri sekunde , a zatim ih otpustite prema podu . Raditi do tri seta od 12 ponavljanja .