Brzi način za izgubiti težinu bez lijekova

Gubljenje težine u patiti potrebno malo predanosti , kao i neke realne ciljeve . Iako ne možete izgubiti 20 kilograma u jednom tjednu, što svakako može izgubiti 4 ili 5 funti do ograničavanja prehrane i povećanje iznosa vježbe radite. Trik za mršavljenje tako brzo je ostati fokusiran i posvećen režimu, tako da nakon što ste spali višak kalorija , ne ih ponovno konzumirati u trenutku " čokoladice slabosti . " Neki ljudi uzeti over-the -counter stimulanse u porastu njihov metabolizam . Međutim , možete izgubiti težinu brzo, bez tih lijekova . Upute Screenshot
1

Ograničite vaše prehrane . Uklonite sve kruh, tjestenina , riža, krekeri , krumpir i visoke masnoće hranu iz svoje prehrane . Umjesto da se usredotočite na jede nemasno meso kao što su pileća prsa , ili riba , kao i povrće kao što su brokula, špinat i paprike . Cilj je jesti između 1.300 i 1.700 kalorija za cijeli dan . Eliminiraju alkohol iz prehrane . Alkohol treba spaliti u vašem tijelu prije nego bilo koji drugi ugljikohidrati, proteini i masti su spalili .
2

Povećajte svoju kardiovaskularne vježbe dramatično . Rad se dva puta tijekom dana će vam pomoći da se spali salo dva puta umjesto samo jednom , ako ste stvarno pokušavate izgubiti težinu brzo . Cilj izvesti 30 minuta kardio ujutro i navečer . Pokušaj dvije sjednice od 45 minuta , ako ste već u dobrom stanju, a koriste se za sat vremena kardio nekoliko puta u tjednu . Kardiovaskularni aktivnosti uključuju trčanje, biciklizam i plivanje .
3

Izvođenje trening otpora . Dok jačanje kardio , morate ga uskladiti s otpora treninga i raditi svoje mišiće . Izvođenje isključivo kardio može uzrokovati vaše tijelo sagorijevati mišićno tkivo , umjesto masti , kao što je mišićna vlakna mogu razbiti tijekom intenzivne , izduženim i aerobne vježbe . Izvođenje lagani otpor trening tri puta tjedno kako bi neutralizirali tu mogućnost . Svjetlo otpor vježba uključuje seta push-up , pull- up i sit-ups .
4

Pijte puno vode . Morate zadržati svoje stanice dovoljno hidratizirano , ako će oni raditi ispravno . Piti osam do 12 i osam -oz . čaša vode kako bi se kompenzirao višak vode mršavljenja iz vašeg režima vježbanja .
5

Suzdržite se od jedenja nakon 18:00 kalorija kasno u noć imaju tendenciju da ne spali , jer vaše tijelo prelazi u način rada dok je ostatak spavate . Te kalorije tada se pretvaraju u masti . Isto tako , kada je želudac prazan , dok vi spavate , vi ćete sagorijevati više kalorija . Snack na high - fiber , nisko kaloričnu hranu poput sirovih brokula ili paprike , ako ogladnite tijekom noći . Možete ih umočiti u običnom ili pikantnim senfom za okus , po želji , kao senf jeniske kalorijske hrane . ( Izbjegavajte med senf jer sadrži puno šećera . )
6

OstaniteNaravno . To je posebno neophodno s prehranom . Različito od programa kada pokušavate izgubiti težinu na brz vremenu, može ozbiljno smanjiti u svoje rezultate . Nakon što ste postigli svoj ​​cilj , možete uvesti hranu natrag u svoju prehranu polako .