Kako Zategnite želudac mi u roku od mjesec

Ako želite čvrstu želudac u roku od mjesec dana , morat ćete napraviti prilagodbe kako bi vaš trenutni stil života koji možete održavati na duže staze . Osim radi ciljane trbušne vježbe , također ćete morati snimiti tog debelog sloja off želuca . Bez obzira koliko drobiti radite , ako imate masnoća na trbuhu , vaši tonirana, mišići će biti skrivena samo tu mast . Upute Screenshot
1

Rad trbušne mišiće tri dana u tjednu , i na ne - uzastopna dana , tako da su mišići imaju dovoljno vremena da se oporavi u između treninga . Ciljajte kormilar iz svih kuteva . Izvođenje gornje trbušne vježbe, kao što drobiti i sit- ups . Da li strani zavoja i uviti drobiti za obliques . Rad donje trbušne mišiće sa podizanja nogu i obrnuto drobiti .
2

Saznajte želucu vakuum vježbe , što prema internetskim stranicama bodybuilding , može smanjiti svoj ​​struk po 2-4 cm u tri tjedna. Stanite uspravno s rukama na kukove , ramena leđa i prsa gurnuo prema naprijed . Izdahnite i donijeti pupka prema kralježnice . Držite trbuh uvuče dok udišete kao i obično . Zadržite napetost za 20 sekundi i graditi ga do 60 sekundi . Izvedite želuca vakuum dok sjedi dolje , ili dok se na sve četiri ili ležeći na trbuhu .
3

Pazi što jedeš . Spriječiti dijeta -sabotaža izbjegavanjem loših masti, šećer , sol, bijeli ugljikohidrata i masnih jela . Nabavite vaše ugljikohidrati iz voća i povrća . Jesti nemasno meso kao što su tuna, puretina i piletina , i tražiti proizvode s nezasićenih masti , kao što su avokado i orašaste plodove .
4

Trčanje na otvorenom ili na traci za trčanje , za dvije do pet minuta na lako tempo . Povećati tempo na intenzitetu , što ga čini nemoguće govoriti , i održavati to za dvije do pet minuta , prije povratka na jednostavan tempom . Prebacivati ​​između intenziteta dovršiti 30 do 45 minuta dnevno , tri dana u tjednu . Prema MayoClinic stranicama , interval trening sagorijeva više masti i kalorija nego istog intenziteta kardio.
5

Izvođenje treninga snage vježbe sniziti ukupne tjelesne masti . Izvođenje vježbe poput bench press , triceps ekstenzije, biceps kovrče, čučnjeva, podizanja i sklekove . Izgradite mišićnu masu , jer mišić zahtijeva puno energije za održavanje , što je rezultiralo u metabolizmu koji radi cijeli dan .