Kako tijelo sagorijevati masti učinkovito

Suprotno tvrdnjama dijeta ,ključ za učinkovito sagorijevanje masnoća je jedući više nego manje . Prema Michael F. Roizen i Mehmet C. Oz u " You: na dijeti ", vaše tijelo prolazi u izgladnjivanje modu kada je lišen hrane , što uzrokuje vaše tijelo za pohranu masnoće kao način da vas zaštititi od nedostatka hranjive tvari . Dok vaši obroci ne treba se sastojati od pizze i hamburgera , često konzumiranje zdravih obroka čuva vaš metabolizam up koji sagorijeva masnoće i poboljšava mentalnu budnost . Upute Screenshot
1

Dodaj složenih ugljikohidrata u vaše obroke . Kruh od cjelovitog zrnja i tjestenine su složeni ugljikohidrati koji su vlaknima , koja rubnici apetit bez potrebe da jedu puno toga .
2

Uzmite dnevnu žustra šetnja . Trideset minuta vježbanja koji ubrzava rad srca sagorijeva kalorije i smanjuje rizik od srčanih bolesti i pretilosti . Plivanje , pa čak i vrtu za 30 minuta dnevno sagorijeva masnoće .
3

trenirati svoje mišiće . Lift utezima dva do tri puta tjedno kako bi se postupno izgraditi svoje bicepse . Počnite s laganim utezima i povećati težinu kao i oni postaju lakše dizati . Vježba strojevi koji se fokusiraju na svoje trbušne muslces , pectorals i kvadricepsa pomoći u smanjenju tjelesne masti . Koristite vježbe strojeva dva do tri puta tjedno kako bi se spali masti i povećanje mišićne mase .
4

Izvođenje daske vježbati trening otpora . Dužice ojačati svoju jezgru i istovremeno sagorijevanje masnoća oko trbuha . Lezite na trbuh i podići svoje tijelo pomoću vrškom prstiju . Podlaktice stan na katu , te smanjiti kukove dok su u razini ramena . Suck u trbuhu za 30 sekundi , i puštanje . Ponovite ovu vježbu 10 puta , i povećati duljinu vremena vam ne ide u želudac , kao što poboljšati vježbe tijekom vremena .
5

sjeći na nezdravi kolesterol . Nezdrava kolesterola , poznat kao lipoproteina niske gustoće , pridonijeti zdravstvenim problemima , uključujući pretilosti i srčanih problema . Low - density lipoprotein razine povećavaju kada konzumiramo hranu koja sadrži trans masti i zasićenih masnoća, koje su nezdrave masnoće koje se lijepe za vaše stijenkama arterija . Zasićene masti se nalaze u masnim sastojcima hrane , kao što su punomasno mlijeko , maslac, margarin , i trans masti se nalaze u prženoj hrani .
6

povećati dobar kolesterol . Lipoproteini visoke gustoće su poznati kao dobrog kolesterola , i pomoći vašem tijelu jasno lošeg kolesterola iz vaših stijenkama arterija . Riba , bademi , orasi i povrće povisiti HDL i smanjuje rizik od pretilosti .
7

Upravljanje Vaš unos kalorija . Možete dobiti na težini ako se konzumiraju više kalorija dnevno nego što su gori od . Provjerite svoje naljepnice na prehrambenim proizvodima kako bi se utvrdilo je broj kalorija po obroku i broja obroka za točno uravnotežiti potrošnju kalorija .