Kako izgubiti 15 kg masnoće Fast

Gubljenje težine kroz sudar dijeta može izazvati nedostatak hranjivih tvari i osteoporoze , i mogu vam zamka u jo- jo dijeta ciklusa . Da bi se brzo izgubiti 15 kg masnoće , trebali prilagoditi svoj stil života povećanjem razine aktivnosti i daje svoje prehranemakeover.Give sebimalo više od sedam tjedana da bi izgubiti £ 15MedlinePlus web preporuča što izgubiti više od 2 kilograma tjedno po rezanje svoj ​​dnevni unos kalorija po 1.000 kalorija od 1. kilograma masti ima 3500 calories.Keep na umu da je kalorija može smanjiti kroz prehranu i spalio kroz vježbanje . Upute Screenshot
1

Početak kardiovaskularne intervala rutinske vježbe ili prilagoditi svoj ​​trenutni kardiovaskularne vježbe dodavanjem intervale u nju . Prebacivati ​​iz radnog na održivi intenzitetu do visokog intenziteta za nekoliko minuta . Kompletan 30 do 45 minuta dnevno , tri dana u tjednu . MayoClinic.com navodi da interval trening sagorijeva više kalorija nego stalni kardio , što je rezultiralo gubitkom brže masti i to je manje dosadno .
2

ojačati i povećati mišićno tkivo koje uključuje trening s utezima vježbe koje treniraju cijelo tijelo . Mišićno tkivo se održava pomoću puno energije, a time potaknuti vaše odmorište metabolički stopa . Vi ćete sagorijevati masti tijekom cijelog dana .
3

pametne prehrambene izbore . Jedite povrće i voće za vlaknima i ugljikohidratima . Konzumirati bjelančevine iz lean izvora kao što su Turska , piletinu i ribu . Izbjegavati pržena hrana, šećer i prerađene proizvode . Cook hrana sebe , tako da možete kontrolirati sastojke i dijelove . Koristite srca - zdrava nezasićenih ulja poput maslinovog ulja za kuhanje .
4

Feed svoje tijelo konstantno tijekom cijelog dana , tako da na silu vaš metabolizam da ostanu budni i aktivni. Pojesti i do šest puta na dan , ali budite sigurni da jesti male porcije . Cut svoj doručak, ručak i večera na pola , tako da imate šest manje porcije i podijeliti ih tijekom dana .
5

Dajte vaš metabolizam potaknuti pijenjem tri do pet šalica zelenog čaja dnevno . Zeleni čaj sadrži katehina koji je prema Colonhealth.net povećati svoj metabolizam , tako da se spali više od 70 kalorija dnevno .