Kako izgubiti 20 kg brzo , jednostavno i Zdrava

gubitka težine na zdrav način podrazumijeva uloženog više kalorija kroz vježbe nego što konzumirati u prehrani . 3.500 kalorija deficit iznosi pola kilograma mršavljenja . Kroz prehrane, vježbanja i zdravog načina života , možete izgubiti 20 kg masnoće za bolje zdravlje i blagostanje . Upute Screenshot
1

Pratite svaki kalorija koju konzumirate u prehrambenom časopisu pratiti ono što se jede i pije dnevno . Koristite domaću hranu časopis ili kupiti onu koja odgovara vašim potrebama . Imajte na umu da je svaka kalorija broji , čak i ako samo doušnik zalogaj nečega .
2

piju vodu prije i nakon svakog obroka . Dok jeminimalna potrošnja vode za prosječnu osobu je 64 grama dnevno , što bi zapravo trebao pojesti više ako ste pretili . Uzmi svoju težinu i izrezati ga na pola ; taj broj je koliko unci vode koju treba nastojati piti svaki dan .
3

jesti manje obroke i jesti češće , umjesto da jede manje veće obroke . Cilj za četiri do pet obroka dnevno, svaki u iznosu od oko 400 kalorija . Kada jedete češće tijekom dana , što se čuva vaš metabolizam će brže sagorijevanja kalorija snage .
4

sudjelovati na najmanje 30 minuta kardio vježbi tri do pet dana u tjednu . Eksperimentirajte s različitim vrstama kardio vježbe , uključujući hodanje , trčanje , biciklizam, plivanje , planinarenje i aerobik .
5

Sudjelujte u treninga snage vježbe najmanje tri puta tjedno . Trening snage gradi mišiće , i mišićno tkivo sagorijeva kalorije brže od masnog tkiva može . Kada bi poboljšao svoju ukupnu snagu ,rezultat jesposobnost da se spali kalorija i brže gube na težini .
6

Pratite svoje mršavljenja i druge mjere dosljedno . Težina nijejedino što je važno , kada uzimajući zdravo . Izmjerite prsa, struk i bokove i pratiti kako se ova mjerenja s vremenom mijenjaju . Razmislite o tome kako se osjećate i promjene Journal u raspoloženju ili cjelokupno zdravlje kao što izgubiti težinu , kao dobro.
7

Postavljajte pitanja o profesionalcima , kada niste sigurni kako postupiti . Nutricionisti , liječnici i osobni treneri će biti u mogućnosti da vam pomoći fino podesili vaše mršavljenja plan za postizanje svojih ciljeva . Rad sa stručnjacima imati odgovorio na pitanja i staviti svoje napore mršavljenja na pravom putu .