Kako smanjiti tjelesnu težinu za sportski događaj

A niske kalorijske dijeta , u kombinaciji s redovitom tjelovježbom , je čest recept za mršavljenje . Ako trebate izgubiti 10 15 funti brzo za sportski događaj , a zatim vaš redoviti plan prehrane možda neće biti dovoljan . Sportaši , poput boksača , možda trebate izgubiti težinu brzo će se natjecati u nižoj težinskoj kategoriji ili dobiti fizičku prednost . Proces se također naziva rezanja težina i nijelako podvig ostvariti ; Međutim , rezultati su moguće promjene u prehrani i načinu života . Upute Screenshot
1

procijeniti koliko dana imate do sportskog događaja , a zatim shvatiti koliko kilograma trebate izgubiti . Gubitak £ 50 u mjesecu je vjerojatno nerealno , ali 15 kg u dva tjedna mogao bitiostvariv cilj . Zapišite svoj ​​početni vagati i datum za početak praćenje vaše mršavljenja .
2

Smanjite unos natrija u danima do svog sportskog događaja . Slana hrana dovesti do zadržavanja vode . Preokrenuti taj učinak , smanjite količinu natrija što jesti za izgubiti težinu brzo vode . Nemojte jesti konzervirane , prerađene i smrznute hrane . Također piti najmanje 64 unci vodednevno . Vaše tijelo će lučiti puno vode kako bi se postigla jednaku ravnotežu između natrija i vode , što će rezultirati nižim tjelesne težine .
3

Smanjenje broja kalorija i ugljikohidrata koji konzumirate dani prije sportskog događaja . Pokušajte izbjeći prerađene šećere i proizvode koji sadrže bijelo brašno , poput krafni , voćne sokove i bijele riže . Jedite sirovo povrće i niske šećera voće poput brusnice i maline . Ako tvoj vježba neće trpjeti , pokušajte ograničiti ugljikohidrate do 20 gramadnevno .
4

Dodaj dodatno umjerenu razinu kardio na svoj trenutni rutinske vježbe . Vi ne želite dospjelog njega s vježbe , jer je upala mišića može dovesti do zadržavanja vode . Cilj za 30 minuta umjerenog intenziteta za vaše dodatnih sjednice . Na primjer , ako se normalno raditi pet dana u tjednu , dodali šesti dan vježbanja koji će vam pomoći smanjiti težinu za predstojeći događaj . Ako nemate vremena za dodatni sjednici , pokušati povećati intenzitet pola svoje postojeće sjednice .