Kako izgubiti £ 20 u mjesecu

Gubljenje težine uključuje posvećenost i motivaciju . Kako bi se izgubiti značajan iznos , kao što su 20 ili više kilograma u mjesec dana , što će morati napraviti promjene u svom načinu života , prehrambene navike i dnevne rutine . Promjene na prvi svibanj osjećati kao žrtve , kao što ste naučili jesti manje i zdravije obroke , raditi češće , pa čak i naučiti kako se dobro naspavati opet . 20 - funta mršavljenja u mjesecu je ambiciozan i ne može biti jamstvo rezultata , ali to jeostvariv cilj za mnoge ljude . Prije nego što krenete na značajan program mršavljenja , posavjetujte se sa svojim liječnikom . Bez obzira nakonačan broj mršavljenja , ako napreduje prema svoj ​​cilj i slijedi novi , zdravu rutinu , vi ćete biti dobro na Vašem putu prema vodećim zdraviji i sretniji način života za ostatak svog života . To je ono što vam je potrebno
Journala Screenshot Pen
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

jesti pet do šest malih obroka dnevno . Space jela tri do četiri sata , osim , što će vam pomoći da izbjegnete prigristi i osjećaj gladi . Nemojte koristiti proteina trese ili piti kalorije , jer to će učiniti gladniji tijekom dana . Nemojte piti sok , sok ili zaslađeni čajevi , koji će dodati previše šećera u prehrani . Planirajte svakodnevnim jeladan prije , tako da nikada ne morate donositi odluke obrok kada ste gladni . Držite bilježnicu gdje zapisati svoje izbor hrane za sljedeći dan , uključujući vrijeme obroka , što će jesti i koliko ćete jesti u svoj dnevnik .
2

Uzmi mršavljenja dodataka za povećanje metabolizam i obuzdati apetite , ako vaš liječnik to preporučuje. Savjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve mršavljenja dodataka kako bi se osiguralo da neće komunicirati s trenutnim lijekove ili zdravstvenim uvjetima koje imate.
3

Smanjiti broj kalorija koje pojedete svaki dan . Nađi online težine i kalorija šalter za određivanje idealne mršavljenja kalorijske računati za vas . Općenito , žene ne bi trebale ići ispod 1200 kalorija , a muškarci ne smiju ići ispod 1500 kalorija .
4

Izbjegavajte jesti ugljikohidrate bilo da su bijele, poput bijelog kruha, bijele tjestenine ili žitarica . Nemojte jesti brzu hranu tijekom mjeseca na koji se pokušavate izgubiti na težini , i eliminirati sve pržene hrane i slastica .
5

Uzmi jedan dan odmora svaki tjedan jesti što god želite i raditi što god želite vježbe . Jedan dan odmora tjedno pomoći će vas motivirati da ne varaju na vašoj prehrani tijekom ostatka tjedna .
6

Vježba najmanje dva puta dnevno tijekom 20 minuta na svakog treninga . Raditi u jutarnjim i večernjim satima kako bi poboljšao metabolizam i sagorijevanje masnoća . Da li trening s utezima svaki drugi dan i to najmanje 20 minuta napornog kardio ( trčanje , boks ili aerobik ) svaki dan . Izmjenjivati ​​vaše vježbanje od visokog intenziteta kardio niskog intenziteta kardio tijekom tjedna za sagorijevanje masnoća . Koristite utege za osnovne vježbe kao što su čučnjevi , vojne preše i iskorak .
7

spavate svake noći za najmanje sedam do devet sati kako bi svoje tijelo da se odmori od vježbanja i oporavak svoju energiju za sljedeći dan .