5 načina da se vitak dolje
Bilo da ste u stalnoj borbi s težinom , ili samo pokušavate izgubiti tih nekoliko suvišnih kilograma ste stavili na vrijeme odmora , postoji nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći . Izračunajte unos kalorija Vodite dnevnik prehrane i snimiti sve što ste pojeli tijekom dana . Zabilježite koliko kalorija svaka hrana sadrži a zatim izračunati ukupno . Količina kalorija trebate konzumirati ovisi o individualnoj indeks tjelesne mase ili BMI i stupnju aktivnosti što poduzeti . Međutim ,prosječna odrasla osoba treba konzumirati oko 2.000 do 2.500 kalorija dnevno . Ako ste dobro preko granice u odnosu na svog BMI , provjerite svoj dnevnik hrane i odrediti koji nezdrave namirnice možete otkloniti ili smanjiti od dnevnog potrošnje srušiti vaš kalorijski ukupno .
Hydrated
Pijte puno vode kako bi se hidratizirano , što često ljudi imaju tendenciju da se zbuniti glad sa žeđi . Ako niste sigurni jeste li gladni ili žedni , pokušajte popiti čašu vode i čekati malo dulje , onda vidimo kako se osjećam . By boravak hidratizirano , ne osjećam potrebu jesti koliko i može eliminirati stavljanjem na nepotrebne funti .
Jesti manje obroke
manje hrane ste stavili na tanjur ,manje ste u iskušenju da jedu . Prepunje rezultate tanjur na konzumiranje više kalorija nego što je potrebno . Kao procjena , tvoj dio veličine je otprilike šaku veličina za okruglim hrane iveličina vašeg dlana za stan hranu . Nemojte stavljati dodatnu hranu na tanjur sve dok ne završi ono što je tamo . Ako to ne učinite , vi ćete jestiextra bez obzira koliko ste gladni .
Vježba Dnevni
Izraditi plan vježbanja i staviti na njega . Vi ne morate bitisportski tip za vježbanje . Hodanje barem 45 minuta dnevno rezultira gubitkom težine , pa ako vam se ne sviđa koristeći opremu ili ide u teretanu , prošetajte . To morate učiniti svaki dan , bez iznimke , kako bi za to da rade , pa izdvojiti vrijeme na kalendaru svaki dan vježbati .
Sljedeći članak:Kako Zategnite srednje dobi, torbica
Prethodna Članak:Kako izgubiti tvrdoglav mast
Mršavljenje
- Kako Pass platou Mršavljenje
- Kako izgubiti 20 kilograma u 40 dana
- Pilates vježbe za početnike Gubitak trbuh masnoća
- Savjeti za ravan trbuh
- Kako izgubiti težinu brzo i zauvijek
- Kako vježbe za izgubiti težinu iz kukova
- Kako izgubiti pedeset funti za dva mjeseca
- Kako koristiti ifit Lice na Nordic Track žrvnju