Kako razbiti težina platoima

Ti dijeta i vježbanje vjerski , ali iz nekog razloga vaš mršavljenja iznenada zaustavio samo kratko od svog cilja . To je frustrirajuće za hit mršavljenja plato , ali to nije neuobičajeno , prema dr. Katz , liječnik i pisac za " O, The Oprah Magazine . " Dr. Katz objašnjava da je vaš bazalnog metabolizma ,minimalna razina metaboličke aktivnosti potrebne da bi se pluća, srce i druge bitne organe da rade svoj posao , račune za 60 do 70 posto kalorija ste spali . Vaš bazalni stopa usporava kada vaša težina kapi , što je teže prolio one funti kao što ste vitak dolje . Upute Screenshot
1

Pregledajte svoje prehrane kako bi bili sigurni da se ne uzimaju u previše ili premalo kalorija . Držite detaljan dnevnik prehrane kako bi vam pomoći ostati iskren prema sebi . Uzorkovanje umaka , a kuhanje , žvačući bezumno ispred TV-a i čišćenju svoje djece ploče za njih sve se brzo dodati. Mayo Clinic predlaže rezanje više od 200 kalorija dnevno iz svoje prehrane , pod uvjetom da ne dopustite da vaš dnevni unos pada ispod 1.200 - a vi i dalje jesti u redovitim intervalima . Nemojte preskakati doručak . Jedite male količine redovito tijekom dana potaknuti kalorija gori .
2

Pijte puno vode . Web To Fit kaže da je kao svoje masne stanice smanjiti a vaša jetra , probavni trakt i bubrege morati rasprodati toksina . Bez vode za obavljanje posla , hormoni mogu komunicirati s tih kemikalija i odugovlačiti mršavljenja napredak . Voda ima i dodatnu korist pomaže da se osjećate ispunite , suzbijanju napast pojesti taj dodatni porciju kruha na večeru . Ako niste sigurni koliko vode treba piti , pomnožite vašu težinu za 0,55 i podijele po osam .Dobiven broj govori koliko šalica vode morate piti svaki dan .
3

Promijenite svoju rutinu vježbanja . Iako je dr. Katz sugerira daje znanost iza mijenjanjem vježba prevladati visoravni je ograničen ,strategija može vam pomoći tako što obnavlja svoj ​​entuzijazam za vježbanje . Kad ste više uzbuđeni ste treninga , vi ste vjerojatno da će staviti u više truda i držati na njemu duže . Trebate barem 150-200 minuta vježbanja tjedno vidjeti rezultate mršavljenja . Ako ste sve manje , razmislite intenzivirati svoje napore za dodatnih 30 minuta , ili povećanje intenziteta .
4

Bulk up one mišiće . Izgradnja više mišića zapravo potiče svoje bazalnog metabolizma , pa čak i kao što ste i dalje gube na težini . Pumpa željeza ili raditi neki dodatni trening otpora u svoju rutinu vidjeti ti brojevi pad na ljestvici .
5

raditi dodatne aktivnosti u svoju dnevnu rutinu . Stand umjesto da sjedi u podzemnoj željeznici . Prošećite do trgovine umjesto da idu na auto . Provedite aktivno sat trčanje okolo s djecom umjesto da sjedi ispred televizije .
6

Pregledajte svoje razloge zbog kojih žele izgubiti na težini . Ako osjetite da vam entuzijazam slabi , zapišite sve razloge koje je želio da se stane na prvo mjesto da upali svoju motivaciju . Katherine Tallmadge ,dijetetičar intervju WebMD , preporučuje vizualizaciju se traže stanjiti i nevjerojatan . Zamislite sebe osjećaj samopouzdanja u toj kupaći kostim ili ima energiju da bi se sa svojom djecom u parku cijeli dan kako bi obnovili svoju predanost svoje ciljeve mršavljenja .