Kako da biste dobili mršav, isklesanim Pogledajte

Osim zdravstvenih prednosti , što je u formi može poboljšati svoj stas . Dobivanje mršavih , isklesane izgled uključuje kombinaciju pravilne prehrane , kardiovaskularne vježbe i trening s utezima . To može biti izazov , ali s pravom tehnikom i odgovarajućom količinom predanosti , možete oblikovati svoje tijelo na način koji želite . Na taj način može biti osobito izazovan zbog promjene načina života je ponekad nužno , ali takve promjene mogu biti dobro isplati . Upute Screenshot
1

eliminirati rafinirane šećere , prerađeni ugljikohidrati i visoke masnoće hranu iz svoje prehrane . Prerađeni ugljikohidrati uključuju stvari poput bijelog kruha i bijele tjestenine . Zamijenite one namirnice s cjelovitim žitaricama , kao što su smeđa riža i integralnog kruha . Smanjiti slatke hrane i pića , kao što su slastice i sokovi .
2

jedu prehrana bogata bjelančevina i vlakana . Naglasite namirnice , kao što su perad , riba , tofu , jaja i jogurt . Ove namirnice su bogate bjelančevinama i sadrže relativno malo masnoće . Također , konzumirati puno svježeg povrća i voća .
3

obavljaju redovite kardiovaskularne vježbe , kao što je trčanje ili vožnja na bicikl . Kardiovaskularne vježbe jefunkcija intenziteta , frekvencije i vremena . Cilj za vježbanje od najmanje dvadeset do trideset minuta , a obavlja ih nekoliko putatjedno . Pokušati dobiti vaše srce stopa tijekom tih treninga . Više energije koju troše ,više masti ste spali , avaše tijelo će se na tom mršav izgled .
4

izgraditi mišićni tonus u gornjem dijelu tijela . Ako želitemršav i isklesane ( umjesto debeo i mišićav ) izgleda , obavljaju četiri do šest kompleta osam do dvanaest ponavljanja . Radite sve grupe mišića u gornjem dijelu tijela , uključujući i leđa , biceps , triceps , prsa i trbušne mišiće .
5

Razviti odgovarajući teretana režim za svoj donji dio tijela . Opet , težiti višim rep setovima vitak dolje i izgledaju više otklesanog . Imate četiri do šest kompleta osam do dvanaest ponavljanja za svaku vježbu . Radite sve grupe mišića u donjem dijelu tijela , uključujući i vaše teladi, kvadriceps ( bedra ), aduktorna mišića ( unutarnje strane bedara ), na peroneus mišića ( nalazi se u neposrednoj blizini gležanj ) i loza .